什么样的腰最美？ 腰围较胸围小20厘米 ， 是最美的腰围 。 不只要纤瘦 ， 还要有结实的肌肉线条 ， 才称得上完美 。 可惜的是 ， 维持腰部曲线并不是件容易的事 ， 你得趁现在开始锻炼 ， 才能秀出令人称羡的小蛮腰 。 站立 ， 双脚分开比肩宽 ， 两臂水平打开 。 然后扭腰向下 ， 右手摸左脚脚面 ， 直立 ， 换左手动作 。 此动作重复3组 ， 每组10次 。
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站立 ， 双脚分开 。 双手持一根健身棒 ， 置于肩膀上(如果没有健身棒 ， 可以将两手交叉 ， 平端于胸前) ， 保持背部挺直 。 然后向两侧拉伸腰部 ， 动作要缓慢 ， 注意幅度 ， 不要拉伤 。 重复此动作3组 ， 每组20次 。
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上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上 ， 两手放臀侧 。 双腿向上举起 ， 与上半身成九十度角 。 用腹部的力量将臀部向上移动 ， 再回落 。 此动作重复2组 ， 每组10-15次 。 【超有效的瘦腰操】
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这是一个静止保持的动作 ， 但有相当难度 。 四肢着地 ， 面朝地面 ， 用手肘和脚尖支持身体 ， 保持身体挺直 。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
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下腹部的练习 下腹部的练习 ， 主要针对俗称的“小肚子” ， 也就是通常系腰带的这个部位 ， 相当重要哦 。 【动作一】非一般仰卧起坐 。 为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐 ， 通常手臂都要接触到膝盖 。 但这样的锻炼效果并不好 。 在以下的动作里 ， 我们只是将意念集中在腹部 ， 用腹部的力量抬起上身 ， 与地面成30-60度 ， 在这个角度上停5秒钟 ， 然后落下 。 重复此动作3组 ， 每组15次 。
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【动作二】上斜角度的仰卧起坐 。 平躺在地板上 ， 双腿向上举起成60度角左右 。 双手放脑后 ， 抬起上身 ， 用左手手肘碰右膝盖 ， 再换右手动作 。 重复两组 ， 每组25-30次 。
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为了使你的腰部更有型 ， 我们加作一个动作吧 。 ^_^站立 ， 双脚稍微分开 ， 右手叉在腰间 ， 左手持哑铃(2-3公斤) ， 自然下垂 。 然后身体向左侧弯曲 ， 左手尽量下垂 ， 再拉直身体 。 重复此动作2组 ， 每组20次 。 两侧轮流做 。
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