1、首先 ， 将双脚分开要与肩同宽 ， 将你的双膝微微弯曲 ， 身体的重心放在两条腿上 ， 将双手就到胸前微微弯曲手臂 ， 手指呈自然装展开 ， 手指指尖相对 ， 手掌掌心向里呈现抱球状 ， 两眼注视双手 。
2、两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习 ， 开时为吸气 ， 合时为呼气 ， 初练时呼吸应力求自然畅通 ， 当练久之后 ， 可以加大呼吸程度 ， 扩大充气量 。
3、将身体自然正直 ， 两脚开立 ， 头正下颏微收 ， 肩臂松垂 ， 两手轻贴大腿外侧 ， 眼向前平视 ， 两手缓缓向前平举至肩高 ， 同肩宽 ， 两肘微下垂 ， 手指微屈 ， 指尖向前 ， 手心向下 ， 眼看两手方向 。
【太极拳基本功训练方法视频教程 太极拳的基本功训练方法】4、然后 ， 吸气不用力 ， 自然稳重 ， 再将两手臂升至肩高时 ， 转为下落 ， 两手按至腹前 ， 手心向下 ， 微微下塌 ， 舒指展掌 ， 眼看前下方 。
5、然后 ， 呼气气沉丹田 ， 将两手臂随两腿的屈伸 ， 做前平举和下按的反复练习 ， 其中姿势的高低可根据体质情况和腿部力量自行掌握 。
6、最后 ， 在初练时呼吸应自然畅通 ， 两手升至肩高 ， 吸到极点不能再吸时 ， 两手下按 ， 呼气到极点不能再呼时 ， 初练时 ， 可做3-5次 ， 久练后 ， 练习的次数可逐渐增加 。
相关经验推荐
- 练形体训练教程下载 练形体训练教程
- 唱歌训练方法 唱歌的练习方法和技巧
- 唱歌技巧和训练方法教程 唱歌技巧和训练方法教程图解
- 如何增强大腿力量训练方法 如何增强大腿力量训练
- 如何提高投篮稳定性 如何提高投篮稳定性训练
- 速度训练的最佳方法 速度训练10种方法
- 太极拳的八种技法是什么 太极拳的8种基本技法是什么?
- 太极拳24式左右倒卷肱 倒卷肱是简化24式太极拳第几式?
- 怎么训练狗趴下 怎么训练狗趴下来
- 太极拳的八大劲力为 太极拳的8劲是指