【早餐吃这些食物可助肝脏排毒】
文章插图
肝脏是人体重要的排毒器官， 当容易感到疲劳、手脚水肿、清早起床感疲累都可能是肝苦的征兆！肝脏神经分在外层而不在内部， 即使身体不健康， 我们也不会感到疼痛， 不过可能会出现早起时感到疲累、手脚水肿、脂肪肝等症状 。 最理想就是在早上时候为身体进行排毒， 建议大家可以考虑早餐加入以下几种食品 。 1.绿茶 许多人早晨会喝咖啡提神， 不如将咖啡换成绿茶吧， 由于绿茶中富含儿茶素， 有助于保持肝脏健康， 还可排毒抗老化， 促进消化及加速体内解毒酶的产生， 但不建议空腹饮用 。 2.奇亚籽 奇亚籽富含ω-3脂肪酸、纤维、钙质及植物抗氧化剂等多重营养素， 吸水后体积会膨胀；低热量的奇亚籽， 除了有助于保护心脏健康， 还是减肥圣品， 可直接冲水喝或是放进果汁里， 都能提振精神、帮助排毒 。 3.苹果醋 若在早餐时段吃了些较油腻的食物， 那么饮品可搭配酸甜的苹果醋， 不但解油腻， 还可帮助消化、减肥排毒， 建议用水稀释再喝， 浓度才不会太高 。 4.柠檬水 早上起床后喝杯暖呼呼的柠檬水吧！柠檬可以活化神经与荷尔蒙， 提升肝脏与消化机能， 好好唤醒沉睡的肝脏 。 特别是睡了一觉仍然觉得疲劳感无法消除的早晨， 喝一杯柠檬水就可以有效消除身体沉重的感觉 。 5.姜黄 让咖喱带有黄色的姜黄， 有很好的抗发炎效作用， 且对全身都有效果 。 针对肝脏的话则是能让肝脏远离病毒侵扰与空气中的污染物质 。 6.早起疲累可吃芝士（奶酪） 肝脏储存着大脑运作所必要的葡萄糖， 并24小时不停歇地供给大脑， 一旦肝脏功能降低， 令葡萄糖储备量不足， 可能会让脑部缺少充足的营养， 导致早起后感到疲倦 。 人体中造成疲劳的原因物质“氨”需要靠肝脏来解毒， 氨对人体有害， 而人体会透过主要在肝脏中发生的尿素循环（又称鸟胺酸循环）， 将有毒的氨转化为毒性较低的尿素， 此时肝脏就需要足够的鸟胺酸来支持这样的机制运行 。 早起后吃1片切片芝士， 其中的鸟氨酸（Ornithine）能帮助吸收氨， 进而提高肝脏的解毒作用 。 7.手脚水肿可吃鸡肉 水肿的原因是血管外侧累积水分， 而肝脏制造的白蛋白（Albumin）是血液中含有的一种蛋白质， 能够调节血液渗透压、帮助排除造成水肿的水分；当肝脏疲劳、制造白蛋白的能力降低， 水分就会分难以排除， 可能引发手脚水肿 。 若要改善手脚水肿， 每天可吃50g鸡肉， 摄取充足的优质蛋白质， 有助制造白蛋白， 防止手脚水肿 。 8.脂肪肝可多吃西兰花 肝脏平时要负责将营养转变成能量， 但如果肝脏疲累， 吃进人体的热量就无法转换成能量， 但会转化为三酸甘油脂累积在肝脏， 造成脂肪肝 。 而西兰花中的维他命， 比起白萝卜、白菜、椰菜更丰富， 能帮助制造左旋肉碱、燃烧脂肪、减少三酸甘油脂堆积 。 西兰花最好用微波炉加热， 尽量不要白烚， 避免流失维他命C 。
相关经验推荐
- 柑橘类水果虽有营养，但吃多了问题可不少！
- 孕妇不能吃哪些食物和水果 准妈妈孕期饮食别乱吃
- 做花海，这些草花你用过多少？
- 柴犬好养吗？柴犬的这些优缺点你一定要知道！
- 汤圆吃法正确才能享受到的乐趣 4个吃汤圆的禁忌别再犯
- 夏季养胃，要少吃油炸、辛辣食物，多吃苹果、香蕉等6种水果
- 常见的伪粗粮有哪些？什么人不适合吃粗粮？粗粮吃过多的坏处
- 多吃粗粮能缓解便秘？怎么知道自己有没有便秘？便秘怎么办
- 土豆发芽了还能吃吗？刚发芽的土豆可以吃吗
- 相生相克的食物可不能在一起吃 平时饮食可要注意啦