【药补不如食补！养肾防脱发这样选食物。】
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人的营养主要来自食物， 营养缺乏就会出现各种病症 。 什么样的食物有助改善脱发？又有怎样的食物可以养肾呢？今天生活妙招网小编就来聊聊关于这方面的食物选择！ 一、有助改善脱发和增发的食物 对于发质和头皮健康最重要的营养素有2种， 分别是铁质和蛋白质 。 简单来说低铁会影响头皮血液循环， 导致发质干枯和脆弱而增加脱发风险， 而蛋白质则是修护和增新细胞必备的营养素， 对于预防脱发和增发都非常重要 。 其次为加强头发毛囊健康， ω-3脂肪酸、锌、维他命B群和维他命C也都非常重要！ 有助于补充上述营养的食物包括： 铁 － 西兰花、菠菜、豆类、籽类、红肉 蛋白质 － 黄豆类、杏仁、西兰花、鸡蛋、奶类、鸡肉 ω-3脂肪酸 － 鱼类如三文鱼、沙甸、鲭鱼、核桃、奇亚籽 锌 － 籽类、果仁、豆类、红肉、壳类海鲜如蚝、奶类 维他命B群 － 杏仁、深绿色蔬菜、籽类 维他命C － 橙子、红绿灯笼椒、奇异果、西兰花 二、有助养好肾的食物 养好肾需要漫长的调理， 也是要注意每天日常饮食， 注意宜吃和忌吃食物， 并可以参考以下食谱做法： 宜吃食物：绿豆、薏仁、燕麦、红豆、玉米粉、鲫鱼、黑鱼、鸡肉、鸭肉、冬瓜、芥菜、淮山、莴笋、茄子、生菜、桑葚等 。 忌吃食物：甜面酱、腐乳、腊肉、酱菜、大蒜、味精、酱油、酒类、芥末、辣椒等 。 养肾食谱：牛奶蛋黄粥 材料：水发白米130克， 牛奶70毫升， 熟蛋黄30克， 盐适量 做法： 将白米洗干净；熟蛋黄切碎 。 锅中加适量水煮沸， 放入白米拌匀， 盖上盖子， 再煮沸后转小火煮至白米熟软 。 掀开盖子， 放入熟蛋黄， 倒入牛奶拌匀， 加盐调味， 煮至食材入味， 盛入碗中即可 。 功效： 健脾益胃、滋阴止渴， 可用于脾胃虚弱、烦热口渴、肾病等 。
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