女孩爬楼容易爬出萝卜腿
除了易造成膝关节病变 ， 爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿” 。 北京一名莎莎舞蹈培训老师Mendy表示 ， 可以凭借爬楼梯塑身 ， 同时也要避免“萝卜腿” 。 她建议女性朋友在爬楼梯时 ， 先缩小腹 ， 让腰杆挺直 ， 再以脚尖着地的方式前进 ， 确定每只脚都彻底伸直后 ， 再往上爬 。 为了避免“萝卜腿” ， 爬完楼梯后 ， 可以双手扶墙 ， 两脚前后平行站成弓箭步拉筋 ， 一次最多15秒 ， 早晚重复做15下 ， 有助于放松小腿肌肉群 。 睡觉时 ， 在双脚下面垫一个枕头 ， 也有助于预防腿部水肿 。
另外 ， 女性上班时往往喜欢穿高跟鞋 ， 还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋 ， 这些种类的鞋底太薄或太厚 ， 太薄的鞋底无法负担身体下压重量 ， 太厚的鞋底抓地不牢 ， 容易滑跤 。 我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性 ， 避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯 ， 以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤 。 专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友 ， 上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋 ， 以降低膝关节压力；而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性 ， 用爬楼梯法锻炼身体 ， 要掌握分寸和方法 。 爬楼梯的速度与持续时间应掌握好 ， 刚开始锻炼时 ， 应采取慢速度、逐步加长时间的方式 ， 随着锻炼水平的提高 ， 可以逐步加快速度或延长持续时间 。 同时锻炼中应始终以适中强度进行 ， 以不感到吃力为度 。
对那些医生下了诊断并不适合爬楼梯的朋友 ， 专家提示：我国关节炎患者在不断增加 ， 这些病人为了保护腿关节健康 ， 请尽量不要爬楼梯 。 实验证明 ， 女性在50岁前 ， 患关节病的几率和男性是平等的 ， 可到了50岁后 ， 就是男性的3倍 ， 60岁以上发生关节疾病的可能会达到50% ， 75岁以上会达到80% 。 我们经常在报刊上看到 ， 有老太太在登山时出现了不能下山的情况 ， 这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍 ， 爬楼梯也是同样的道理 。 如果真想运动 ， 可考虑每天上班前、午餐后30分钟的平地健走运动 ， 运动效果更好 ， 且更安全 。
爬楼梯减肥法科学分析
爬楼梯是一项很普遍的运动方式 ， 对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定 ， 人每登高１米所消耗的热量 ， 相当于散步走28米 。 其所消耗的能量是1000千卡/小时 ， 这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍 。 如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量 。
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性 ， 从每天爬200个阶梯一次开始 ， 进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼） ， 每次2分钟 。 换言之 ， 每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月 ， 这群女性发现自己身材变好了很多 。
爬楼梯时其身子势必略须前俯 ， 包括手的摆动、跨步 ， 从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量 ， 保持下脚关节的灵活性 ， 且能增强内脏功能 。 每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快 ， 这对增强人体的呼吸 ， 加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用 。
爬楼梯减肥要掌握正确的方法
把力量集中在腿部 。 每步向上迈两三个台阶 ， 动作平稳有力 ， 保持匀称的呼吸 ， 不需要快速跑 。 连续的爬4、5层楼高的台阶 ， 然后再放松双腿下台阶回到起始点 。 每次反复爬楼梯在1个小时左右 ， 集中训练瘦掉大腿 。 每天一个小时或隔天一个小时 ， 一开始腿部会感觉酸痛 ， 多坚持几天腿部酸痛消失了 ， 你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了 。
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