初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖 ， 大腿与小腿是否形成了90°角 ， 只要双腿张开与肩部同宽 ， 腰背挺直 ， 坐下去即可 。 练习过程中 ， 如果觉得徒手深蹲太过轻松 ， 那么你可以尝试负重深蹲 。 手持哑铃或其他重物 ， 背部挺直 ， 坐下去 。
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深蹲怎么做才标准？深蹲不对有害
深蹲不正确会致害
深蹲是一种简单健身运动 ， 但是做深蹲得悠着点 ， 过量不好 ， 姿势不正确也有害 。
【深蹲怎么做才标准？】 深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸 ， 对关节灵活性要求较高 。 但实际上 ， 很多人髋关节伸展不足 ， 在做深蹲时候很难蹲下去 。 一些人就认为 ， 多练习这种情况就能改善 。 于是 ， 下蹲无法抵到90°目标时 ， 他们会迎难而上 ， 想着用力就能克服这些问题 。 这样的结果是 ， 髋关节受伤 。
伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开 ， 长时间这么深蹲 ， 容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉 ， 形成骨盆前倾姿态 ， 腰椎会承担整个上半身压力 ， 于是一段时间后腰疼或腰肌劳损 。
深蹲的标准动作
（1）背部呈弓形 。
（2）向前平视 。
（3）重量落在脚后跟 。
（4）良好深度-超过水平面以下 。
（5）挺胸 。
初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖 ， 大腿与小腿是否形成了90°角 ， 只要双腿张开与肩部同宽 ， 腰背挺直 ， 坐下去即可 。 练习过程中 ， 如果觉得徒手深蹲太过轻松 ， 那么你可以尝试负重深蹲 。 手持哑铃或其他重物 ， 背部挺直 ， 坐下去 。
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