主食无论米饭还是面食 ， 主要成分都是碳水化合物 ， 是糖分的主要来源 ， 可以为身体提供能量 ， 但也可变成脂肪储存起来 。 由于孕期活动减少 ， 孕妇一般不需要增加太多主食也可获得体重增长 ， 吃得太多体重增长过多过快会引起血糖异常 。 妊娠糖尿病不但影响胎儿发育 ， 也危害母亲健康（母儿将来患糖尿病的可能性大大增加） 。
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怀孕的你是不是也犯了这些误区？
怀孕的你是不是也犯了这些误区？
误区一：均衡膳食就是什么都吃 。
专家建议：均衡膳食的要求不仅是每类食物都吃 ， 而且要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当 ， 简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例 ， 可以请医生根据个体情况指导 。
误区二：有些孕妇认为肚子里多一个人就该多吃一份 ， 每餐能吃两大碗米饭 ， 或加餐吃一大碗粉面 ， 结果体重增长过快过多 ， 引致妊娠期糖尿病 。
专家建议：主食无论米饭还是面食 ， 主要成分都是碳水化合物 ， 是糖分的主要来源 ， 可以为身体提供能量 ， 但也可变成脂肪储存起来 。 由于孕期活动减少 ， 孕妇一般不需要增加太多主食也可获得体重增长 ， 吃得太多体重增长过多过快会引起血糖异常 。 妊娠糖尿病不但影响胎儿发育 ， 也危害母亲健康（母儿将来患糖尿病的可能性大大增加） 。
为预防妊娠糖尿病 ， 建议每餐一碗饭 ， 加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕 ， 要有适当的散步等运动 ， 关注体重的适当增长 。
误区三：很多准妈妈简直成了“水果狂人” ， 有的坐在电视机前一口气能吃两三斤葡萄 ， 出门包里也要装上两个苹果、几根香蕉 ， 甚至把水果当饭吃 ， 认为多吃水果宝宝皮肤会好 ， 还可以多补充维生素和改善便秘 。
专家建议：许多孕妇认为水果多吃没有任何坏处 。 殊不知水果不光有维生素 ， 糖分也很多 ， 多吃也会摄入太多糖分 ， 导致体重增长过多 ， 一不小心又成了“糖妈妈” 。 无论是中国居民膳食指南还是中国孕妇膳食指南 ， 都建议孕妇每天吃200-400克水果即可 ， 也就是一到两个水果 。 相对水果而言 ， 建议多吃蔬菜 ， 尤其是绿叶菜 ， 其维生素、膳食纤维是水果难以替代的 ， 而蔬菜热量低 。
误区四：广东人都有喝汤的习惯 ， 怀孕了喝的汤更为讲究 。 只不过许多准妈妈认为汤比肉更好 ， 只喝汤不吃肉 。 结果在这个经济发达的地区 ， 竟出现了不少“营养不良”的妈妈 ， 导致胎儿营养不良或孕妇自身贫血 。
专家建议：汤喝着鲜美 ， 主要是因为汤里含有的少量游离出来氨基酸、肽类 ， 其实大部分的蛋白质不溶于水 ， 真正的营养还是在肉里 ， 在被人倒掉的“汤渣”里 。 所以准妈妈不管喝不喝汤都一定要吃肉类 。 蛋白质除了可以提供一部分身体活动所需要的热能 ， 更重要的是胎儿在生长发育过程中 ， 也需许多蛋白质 。 可以说蛋白质是胎儿最需要妈妈增加的营养素 。 但蛋白质过多也会导致胎儿过大 。
误区五：很多妈妈听人说这个食物是寒的、那个是热的 ， 吃兔肉宝宝会得兔唇 ， 吃螃蟹宝宝会多手多脚 ， 就坚决不吃 。 对食物挑三拣四 ， 但同时中药补品又乱吃一气 。
专家建议：实际上食物都有寒凉温热各性 ， 只要食物多样化、按常见的搭配方法、食不过量就不会有什么问题 ， 但是听齐了三姑六婆的这不准那不行 ， 那只有饮食单调 ， 营养素不全面的可能 。
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