粗大的腰围，多出的赘肉着实让人头疼，有没有一种方法可以彻底解决这两个问题呢？【性感好身材31天变身法】 美国迈阿密大学健身与体育学副教授joe signorile博士指出，日常的运动中加入强度练习，如跳绳，跳跃，能够多燃烧5%至10%的热量，因为这些强度练习要求肌肉在较短的时间里消耗掉更多的能量，使心率高于常规性的有氧运动，并且在练习之后的24小时中，身体还会继续燃烧热量 。 ”
基于signorile博士的研究结果，健身教练gay gasper精心设计了这套户外健身操，将30天健身计划分成三个阶段：第一周每天进行20分钟活力运动;第二周锻炼时间延长至30分钟，剩下的时间里则每天进行50分钟的高强度运动 。 那么，试试把今后的30天交给我们,变出一身的性感与妖娆，清朗与活力吧 。
20分钟练习燃烧1204到1224卡热量
注意：在训练第一周，跳跃高度不宜超过3公分，这样可以使腿部与胯部吸纳掉冲击力，并很快适应其产生的影响 。 因为每节操中都包括一个跳绳项目，因此在运动时请带上跳绳--系在腰上，或放在将返回的地方 。
相关经验推荐
- 9分钟 让你看上去更性感
- 掌握4个技巧游泳减肥事半功倍 游泳姿势正确效果才好
- 平板支撑的减肥效果 每天做平板支撑的好处
- 好用的洗发水有哪些牌子 ?
- 中长款伴娘发型如何扎好看
- 圆脸女孩好看新娘发型 甜美又优雅
- 控油洗发水哪个牌子好控油？
- 头发油腻有什么好办法？
- 发际线不好看怎么修饰 完美解决6种发际线问题
- 智能马桶|智能马桶盖便宜实用，为什么很少人买？没有说得那么好用