【备孕为什么要吃叶酸？】 不少朋友都知道备孕要吃叶酸 ， 但为什么要吃、吃哪种、吃多少却未必清楚 。 一起来看看 。
为什么要吃叶酸？
叶酸缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外 ， 还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形 ， 以及使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高等 。
中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议 ， 育龄妇女最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克 ， 并持续至整个孕期 。
什么时候吃叶酸？
因为不少妇女在怀孕成功后5周或更晚才意识到自己怀孕 ， 但是神经管在头4周形成 ， 如果缺乏叶酸 ， 畸形有可能已经开始 。 研究显示在服用叶酸4周以后 ， 体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善 。
所以 ， 挺好从计划怀孕（最迟孕前3个月）开始每天补充400微克叶酸 ， 至少到怀孕后3个月 ， 如果有条件 ， 可以继续服用到孕期结束 。
吃多少叶酸？
中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013年版）中对孕妇每天的叶酸推荐摄入量为600微克 ， 可耐受较高摄入量（UL）为1000微克 ， 也就是说较高不超过1毫克 。
吃哪种叶酸？
叶酸可以通过天然食物、强化叶酸的食物、叶酸补充剂等进行补充：
文章插图
常见富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类（如黄豆）、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜(如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花)、水果（如橘、草莓）等 。
挑选叶酸补充剂应注意：
注意看清产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、用法用量、不良反应以及影响吸收的因素等；
一般建议选择有国药准字号的药品 ， （质量和安全方面更有保障）；
备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂 ， 孕中后期选择复合维生素；
至于牌子 ， 只要是正规药店销售的正规厂家生产的产品 ， 一般质量差别不大 。
其它注意事项
补充叶酸时应注意合理膳食 ， 避免酗酒以及合理用药等 。
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