四、糖分多
大家现在都已经注意到饮料的高糖问题 , 店家一般也都有糖分调整的选项 。 要请孕妇们多留心的则是像柳橙汁、木瓜牛奶、西瓜汁……等 , 通常100c.c.的份量大概都需要添加10克的糖 。 另外 , 现打果汁的水或过程中所添加的冰块 , 也隐藏着大肠杆菌中毒的风险 , 因此也要慎选店家 。
而各式各样的面包、甜点 , 大多都是用精制糖做成;即使是听起来比较健康的杂粮面包或白土司 , 糖的用量可能也不少!冰淇淋 , 完全是油与糖的组合 , 不但热量高 , 对心血管也会造成负面影响 。
破解绝招
1、餐后不要喝含糖饮料 , 在外就餐已经普遍偏咸了 , 应选择无糖的饮品 。 最理想的方式就是准备茶叶、茶包、滤泡咖啡包自己泡(但是请注意每天摄取适量即可) , 不用担心人工添加剂、最安心!
2、糕点、饼干、蜜饯大家比较知道要少吃 , 但对于很多的水果干的高含糖量却一无所知 。 其实水果经过加工程序 , 制作成水果干时可能还会额外加糖 。 所以建议将果干偶尔当成小零嘴吃就好 , 每次摄取以不超过一大匙较好 。
3、若是想喝现榨鲜果汁要提醒店家不加糖 , 因为市售的西瓜或木瓜牛奶其实都额外加了糖 。 或来杯香蕉牛奶也不错 , 因为成熟的香蕉甜度非常高 , 可以不用另外加糖 。 当然最好的选项是请老公帮忙打一杯不加糖的鲜榨果汁 , 保留最多植物素 , 而且还有爱心加料!
五、份量大
早午餐或美式餐点的饮食型态 , 大部分都有分量过大的特色 , 而份量多代表热量也较高哦!
许多餐厅都会推出的主餐、副食、甜点低价套餐组合 , 要小心吃得太饱、太撑 , 不只会反映在你和宝宝的体重上 , 胃部也会提出抗议 , 容易造成胃酸逆流的现象 。
破解绝招
1、虽然某些餐厅的套餐看似划算 , 但建议你还是先仔细想想 , 单点自己真正想吃且需要的食物吧!
2、当孕妈想吃多样化的组合或套餐时 , 不妨跟家人、朋友、同事多人一起分享 。
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孕妈在外就餐的五大原则
选择好消化、易吸收的食物
怀孕中期 , 子宫会压迫腹部 , 容易引发便秘 , 妈咪最好能选择好消化、易吸收的食物 。
避免刺激性的食物及饮料
辛辣的食物、酒、咖啡、浓茶应尽量避免 。 当然 , 也要绝对禁止吸烟 。
最好选择清淡的食物
怕胖的白领妈妈最好避免吃油炸的食物 , 多吃清炒或者水煮的食物 。 青菜不要煮得太久 , 以免流失营养素 。
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饮食定时定量
饮食不规律、暴饮暴食很容易肥胖 , 且对身体造成负担 , 但也不要因为忙µ而忽略进食 。
不要刻意减肥
【孕妇在外就餐 避开最常见的5大风险选对食物吃得健康】 怀孕前期 , 怀孕期间 , 体重正常的孕妇 , 至临产前应比塬先体重增加10-13公斤 , 怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤 。 如果妈妈们为了好身材而刻意减肥 , 那么很容易造成自己和胎宝宝营养不良哦!
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