学做自己的营养师
本领一：少食多餐，让大胃变小胃，知体脂比知体重更重要 。
本领二：一个啤酒瓶钙一天总盐量，低盐饮食，立竿见影 。
本领三：少吃肥肉，请出炸品，交替吃油，一天不超过3勺 。
本领四：高钙饮食有助降压稳压，“二加一”喝奶法最利补钙 。
本领五：每天至少一斤菜俩水果，减少体脂，保证体重治疗上定期测量血压，规律用药饮食忌油腻，少吃咸菜，少盐少糖，还要多喝白开水，多吃新鲜水果和蔬菜，要养成清淡饮食的习惯
高血压，高血糖患者饮食应注意什么？请把生活中常见的食物哪些能吃，哪些不能吃举几个例子，尽量详细一点，谢谢！血糖高的话，三餐必须要定时定量，即使检测血糖…少吃油炸的事物，清淡易消化的事物…吃些西红柿，黄瓜，芹菜，菜花，胡萝卜…等等…早餐时吃些甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压 。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，6天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱 。
多喝橙汁
橙汁含丰富的维生素C 。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低 。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张 。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用 。
清晨避免过度疲劳
一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱 。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会 。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升 。此外工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅 。
少喝咖啡
根据拉克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2—3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高 。
经常吃些大蒜
每天吃2—3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究调查表明，食用600—900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱 。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压 。
少争吵
根据刊登在《心理健康》杂志上的一项研究，在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平 。相反，在发生分歧对，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高 。
避免劳累过度
根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱 。
多吃鲑鱼
体重超量的人每日食113克鲑鱼，4个月血压可下降6个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性 。此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿 。
不要把面包作为晚餐的主食
白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高 。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍 。
补充钙
每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1—2个毫汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性 。每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用 。
午饭后到户外散步
德国的一顶研究结果说，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱 。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压 。
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