饭后摩面又摩腹 健齿益胃通肠路
“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流 。”津液一是指水谷津液;二指唾液 。食后按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，还有益于增强胃肠功能 。以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度 。中医认为，津液生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠分别清浊，吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾，糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中残余水分，形成粪便，从肛门排出 。按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内消化、吸收及排泄的过程 。
以手摩面就是干洗脸，摩面到脸颊部位时，唾液腺会受摩面刺激产生液体 。这唾液也是人体津液的一部分 。专家介绍，唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，溶解有害于牙齿的物质，软化食物以便于吞咽，还能分解淀粉，有消化作用 。如果唾液中的淀粉酶减弱，就会影响食物的消化，并由于无法保护胃黏膜免受胃酸损害，易导致胃肠炎症或溃疡 。
摩面方法很简单：起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻 。两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度 。需要提醒的是，对于高血压者，从上往下按摩面部较好;低血压者，从下往上按摩面部为宜 。
行步踌躇于饭后 精神舒畅远烦忧
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，行步踌躇就是“从容自然”的意思 。
专家介绍，以车代步、不喜欢步行都是不健康的生活方式，会带来一系列健康隐患 。步行运动不仅让精神舒畅，还有助于降低人体内胆固醇的含量、降低血压、减重、促进睡眠、增强免疫力等功效 。
吃饭后隔30分钟左右比较合适漫步行走健身，有助于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，改善睡眠质量 。“百步”并不仅是说走一百步左右，身体素质较好的每分钟约行一百步左右 。国外研究发现对大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果 。能走一千步以上效果更好 。
此外，早晨起来后饭前漫步一会儿，有利于肠胃蠕动，注意步幅不要太大，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤 。老年人和体质较弱者，每分钟约走六七十步;长距离健步走者，男性读每分钟走八九十步，女性七八十步;身体素质较好的每分钟约行一百二三十步左右 。
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