10、莴笋
莴笋的营养价值很高， 吃莴笋的好处也不少， 莴笋能助长骨骼、坚固牙齿， 尤其适合产后的产妇来吃， 如果产妇产后少尿或是乳汁不畅的话更适宜食用 。
11、海带
海带中含碘和铁较多， 碘是制造甲状腺素的主要原料， 铁是制造血细胞的主要原料， 产妇多吃这种蔬菜， 能增加乳汁中的含量 。 新生儿吃了这种乳汁， 有利于身体的生长发育， 防止因此引起的呆小症 。 铁是制造红细胞的主要原料， 有预防贫血的作用 。
12、苹果
苹果的黏胶和细纤维能够吸附并且清楚细菌和毒素， 有利于产后妈妈开胃和健胃， 尤其对于治疗产妇腹泻效果更佳 。 同时， 苹果还能降低血糖和胆固醇， 有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病和肝功能不良产妇的产后恢复 。 苹果还含有大量的钾盐， 能和体内过剩的钠盐结合并排出体外 。 坐月子妈妈们可以用温水泡一下苹果再吃， 这样就不会太冷了 。
文章插图
产妇要多吃补充气血的食品
1、黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东东， 再加上营养价值很高的山药， 益气养血的功效更显着 。
2、当归红枣排骨
排骨一根， 枸杞， 红枣12枚， 当归4片排焯水， 洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归， 葱， 姜片， 大火烧开， 再小火炖至排骨酥烂， 加盐、鸡精调味即可 。
3、养颜补血燕麦粥
先泡好核桃、红枣、龙眼干， 把燕麦清洗干净倒进电饭锅里， 加适量的水， 开煮 。
4、双红补血汤
红薯500克， 红枣10克， 红糖适量 。
5、养颜的木瓜银耳汤
银耳、木瓜、红枣、冰糖， 把泡发的银耳下锅煮开下红枣关小火熬半个钟头， 下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了 。
6、黄豆雪梨猪脚汤
雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐， 猪脚加入姜片飞水去异味， 分成块;加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜， 加足清水煮到滚开盖维持旺火继续沸煮15分钟转慢火再煲1个小时， 汤就煲好了， 喝之前根据个人口味加盐调味 。
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