女性减肥为什么总比男性慢提高女性新陈代谢的方法 _生活百科

现在不论是男性还是女性，很多的朋友都存在肥胖的问题，专家提醒大家为了健康着想，大家一定要积极的减肥。但是很多细心的减肥者会发现，一般情况下女性减肥要比男性减肥难得多，很多男性朋友通过一定的方式能较快的减肥，但是女性不行。为什么会这样呢?和小编一起来看看吧。

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女性减肥为什么总比男性慢
男生的基础代谢比女生高
减肥了辣么久，很多小伙伴还不知道基础代谢是什么鬼，你是不是也一样？
好吧，老司机再给你们科普一下，基础代谢就是即使你躺在家里什么都不干，身体为了维持基本的生命活动所需要的能量，它占每天的能量消耗的65%~70% 。
这一数值就略“重男轻女”了，男生的基础代谢比女生高，也就意味着每天消耗的能量会更多，自然减得就快了。
男女激素不同
减肥速度的快慢，还与激素水平有很大的关系。
男性的雄性激素水平较高，这玩意儿能促进肌肉的生长，因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生。并且有研究表明，肌肉越多，运动消耗的热量就越多，所以，男生往往比女生瘦得快~
再来看下女生，体内雌激素水平较高，而雌激素促进水钠储留和脂肪沉淀，不但不能帮你甩肉，还会让你更胖。并且，女生每个月的那几天总会被迫放弃各种减肥计划，各种情况都在严重拖后腿啊~
女生视觉敏感度高，容易过度减肥
女生的的视觉敏感度比男生高，为了在这个看脸的世界混得更潇洒，妹纸们会更卖命地减肥，减肥目标一般都比较苛刻，还对自己痛下狠手使用各种极端减肥方法，往往减肥效果会适得其反。
与女生相反，男生一般都是为了健康而减肥，都会比较平心静气地进行减肥计划，有条不紊，这样更利于减肥。

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提高新陈代谢的方法
1、多吃蛋白质
蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。
2、爱上喝茶
用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁，特别是绿茶，由于富含EGCG ，它可以很大程度上提高新陈代谢水平，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢，而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!
3、不要怕举铁
对男生来说这点自然不在话下，可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上，肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性，所以不用担心会长大肌肉。
4、吃点三文鱼
三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂， Omega3还可以让你的代谢变得更高效，这意味着你的消化会变慢，以至于不会总是感到饥饿。

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5、使用橄榄油
不管你信不信，橄榄油确实对减脂很有帮助。许多FitTimers一听油就躲得远远的，其实健康的油脂反而可以提高代谢，帮助燃脂。
6、减少碳水化合物的摄入
摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能提高4% ，且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素，它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。