3、学习适当的上肢形式 。
不适当的上肢形式导致手臂、肩膀、颈部和背部的疼痛 。 努力保持双手在腰部水平 ， 也要轻刷到臀部 ， 手臂中的肘部应该有90度角 ， 保持手的摆动姿势平直和竖起 ， 抬头、直背、平腰 。
4、不要担心步幅 。
作为一个初学者 ， 你们中多数人应该开始于简易或伴随交谈的步调 。 你应该能在容易地呼吸中可以与同伴有一个语言的交流 ， 不要担心每英里的步幅——如果你能通过“交谈测试” ， 你就处于正确的速率了 。 这样开始的简易跑步帮助我们防止训练过度与过劳受伤 。
5、尝试一种跑步/步行的途径
大多数的跑步初学者着手开始一种跑步/步行于技巧 ， 因为他们没有耐力或体力面对长时间的跑步 。 采用跑一小段路就休息一下的方法 ， 你在持续一个跑步/步行的练习时 ， 目的就是扩大跑步的时间和减少走路的时间 。
6、不要跑太多也不要跑得时间太短 。
初学跑步者有时由于过多的热情与焦急太快地提升他们每次锻炼的英里数——这样会造成受伤 。 每周不要增加跑步英里数大于10% ， 慢慢地增加起来会治愈你的锻炼伤痛和挫败感 ， 从而达到锻炼目的 。 用一个平常心 ， 依附一个初学者时间表来恒量自己的跑步强度 。 如果你想多锻炼一些 ， 你可以游泳和骑自行车伴随着交叉锻炼 。
7、口鼻一起呼吸 。
假设初学者们跑步只用鼻子呼吸 ， 这时他们确实想用口鼻一起呼吸 ， 以便在跑步的时候对于肌肉供氧充足 ， 那么 ， 肚子的深呼吸能帮助避免岔气 ， 岔气是一种初学跑步者的普遍问题 。
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