跑步更多并不一定更好 跑步初学者的7个窍门

跑步是免费的 , 不需要任何设备 , 沿途的风景也很迷人 , 因此 , 跑步是世界上最受欢迎的运动之一 。 研究人员发现 , 跑步能够显着改善机体健康并降低未来个体的死亡风险 , 而且人们不必跑得很快或者很远都能获得一定的健康益处 。 下面跟随小编了解一下吧!
【跑步更多并不一定更好 跑步初学者的7个窍门】

跑步更多并不一定更好 跑步初学者的7个窍门

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研究表明 , 跑步能够帮助降低人群多种疾病的风险 , 比如肥胖、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、心脏病和癌症等;其还能提高机体的有氧耐力、心脏功能、机体平衡和新陈代谢等 , 这些是机体整体健康的重要组成部分 , 因此我们有理由认为 , 跑步能够有效延长机体寿命 , 但这或许与此前的研究证据并不一致 。
研究人员在一篇综述中总结了14项关于跑步或慢跑与全因、心脏病和癌症引发的死亡风险之间关联的独立研究的结果 , 研究者共汇总了23万多名参与者 , 其中10%的人群为跑步者 , 同时研究对参与者进行了5.5-35年的跟踪研究 , 在此期间有25951名参与者发生了死亡 。 当研究者汇总研究数据时 , 他们发现 , 在研究期间 , 跑步者死于任何原因的风险比不跑步的人群低27% , 具体来讲 , 跑步能够降低30%因心脏病所引发的死亡风险 , 能降低23%因癌症死亡的风险 。

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更多并不一定更好
研究者发现 , 每周跑步一次或每周跑步50分钟就能够降低个体在未来特定时间点的死亡风险 , 而这种益处似乎并不会随着跑步量的增加而增加或减少;这对那些没有太多时间锻炼的人来说是个好消息 , 但这不应该让那些喜欢跑得更久更频繁的人气馁 。 研究者发现 , 即使是“铁杆”跑步(例如 , 每天或每周4小时)也有益于机体健康 。
高速运动也不一定会带来好处 , 研究者发现 , 以8-13km/h中间的任何速度跑步时都具有相似的好处 , 因此 , 以自身“最舒适的速度”来跑步可能对机体的健康是最好的 。

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记住!这样做也有风险
跑步可能会导致过度使用伤害 , 这是由于组织反复受到机械应力而没有足够的恢复时间造成的;有伤害史和较长的活动时间会增加过度使用伤害的风险 , 你可以通过避免不平整或坚硬的表面 , 穿合适的鞋 , 尽量不突然增加跑步的速度或时间来降低风险;运动中总是有猝死的危险 , 但这种情况很少发生 。 重要的是 , 研究者发现 , 跑步的整体好处远远大于相关的风险 , 而且较短的持续时间和较低的跑步速度将能进一步降低风险 。

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跑步初学者的7个窍门
如果你初学跑步 , 你可能要被许多跑步的知识信息所淹没 。 这是你开始跑步的7个窍门:
1、准备一双正确的跑鞋 。
穿一双正确的跑鞋是舒适和避免受伤的关键 。 到一个跑步用品专营店找一双合适你脚型和跑步方式的鞋 。 还要确保不要过早穿坏它 , 一双鞋应该可以被穿着跑300-400英里 。
2、确保热身和放松 。
一个好的热身标志着身体活动的迅速开始 , 热身帮助跑步时减小心脏压力 , 慢慢的提升心率 。 所以 , 你应该将跑步开始于轻快的步行 , 然后简易的慢跑几分钟 。 这样轻松的开始使你的心率和血压逐渐下降 , 当结束跑步时同样重要的要慢跑或步行5分钟 。

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