冬季养生饮食冬天吃什么食物比较好
立冬一过 ， 天气变得越来越寒冷了 。在寒冷的天气中 ， 该如何调整我们的饮食呢？中医养生学告诉我们 ， 应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气 ， 促使体内阳气升发 。这样 ， 不仅能使身体更强壮 ， 还可以起到很好的御寒作用 。
根据食物中所含营养素的不同 ， 冬季膳食应具有以下特点：
多吃主食 ， 适当吃点羊肉、鹌鹑和海参 。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养 。所以 ， 冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入 ， 保证优质蛋白质的供应 。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪 ， 产热量多 ， 中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能 ， 御寒效果最好 。
怕冷与缺少钙和铁有关 。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关 。如钙在人体内含量的多少 ， 可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因 ， 常表现为产热量少、体温低等 。因此 ， 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等 。
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌 ， 产生热量 。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素 ， 它能加速体内很多组织细胞的氧化 ， 增加身体的产热能力 ， 使基础代谢率增强 ， 皮肤血液循环加快 ， 抗冷御寒 ， 而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌 。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等 。
动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力 。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化 。增加摄入维生素A和维生素C ， 可增强耐寒能力和对寒冷的适应力 ， 并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等 ， 维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜 。
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素 。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大 。蛋氨酸可以通过转移作用 ， 提供一系列适应寒冷所必需的甲基 。因此 ， 冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
吃辣的可以祛寒 。辣椒中含有辣椒素 ， 生姜含有芳香性挥发油 ， 胡椒中含胡椒碱 。它们都属于辛辣食品 ， 冬天多吃一些 ， 不仅可以增进食欲 ， 还能促进血液循环 ， 提高御寒能力 。
此外 ， 冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物 ， 因为此类食物属阴 ， 易使脾胃中的阳气受损.
。保证睡眠 7-8小时 如果不能保证 ， 中午可小憩一刻钟
2 。男仔蔬菜推荐韭菜
3 。水果第一梨 ， 第二是苹果
4 。早上可吃豆浆或牛奶（或者热粥）
5 。好好学习 ， 不要因为冬天来了就惰床
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冬天的日常膳食 ， 可适当增加些“肥甘厚味”的食品 ， 但不宜过多 。到了冬季 ， 人体的消化机能比春季、夏季、秋季均为活跃 ， 胃液分泌增多 ， 酸度增强 ， 食量增大 ， 这反映了冬季机体对热能需要的增加 。当机体处于寒冷的环境中 ， 要维持体温平衡 ， 就必须增加体内的代谢率 ， 从而增加对食物的需要量 ， 特别对脂肪性食物的吸收较好 ， 摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用 ， 但不宜过多 ， 以防发生高血脂症和肥胖病 。
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