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50岁的女人了,更年期吃什么好,真是烦人许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身，益气助食 。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品 。
研究发现异黄酮和我们体内的雌激素非常相似，称为“植物雌激素” 。更年期雌激素大量减少，更年期的预防治疗就要补充雌激素，，那就需要吃异黄酮，现在发现只有大豆和葛根中含有异黄酮，推荐华以辅美胶囊，其是萃取天然野生葛根异黄酮、东北大豆异黄酮、深海鱼皮胶原蛋白为主成分精制而成 。具有调节女性内分泌，健脾益气，延缓衰老，提升免疫力，缓解各种更年期症状等作用，还具有强化美白、滋润肌肤等美容功效 。这个时间段的女人应该要注重养生了，保持良好平静的心态，建议你看北京卫视台的养生堂，上面全是请的专家来指导中老年人饮食健康，身体保养之类的，望采纳 经济条件好的话当然是购买一些更年期的保健品，像艾鲁亚，资生堂等都是比较受欢迎，效果也是得到公认的，如果不方便使用的话，在饮食上就要多下功夫了
第一：适量蛋白质 。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化 。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品 。
第二：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等 。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成 。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等 。
第三：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下 。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高 。
【养生堂更年期郁琦视频北京养生堂视频更年期饮食】 第四：糖类不宜多吃 。糖类食用过多，会引起肥胖 。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等 。
第五：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病 。
第六：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源 。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症 。
第七：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处 。
第八：保持大便通畅，养成定时排便的习惯 。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化 。
第九：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动 。有钱吃什么都香啊
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适合延缓更年期的禅食搭配更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间 。在更年期，女性可出现一系列的生理和心理方面的变化 。多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数女性由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康 。因此每个到了更年期的女性都要注意加强自我保健，更年期的女性可以在家中常备一些芝缘更书安，它保证女性顺利地渡过人生转折的这一时期 。

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