有氧运动和无氧运动的区别 选择适合自己的训练计划

肥前先搞清楚自己主要想减掉哪个部位的脂肪 , 在根据肌肉结构集中的锻炼 , 合理的安排锻炼的次数和时间不能一味的锻炼会造成肌肉拉伤 , 另外 , 自己适合什么样的运动 , 有氧运动还是无氧运动 , 千万不要盲目的减肥 , 最后减肥没达到目的 , 肌肉在锻炼的比原来多就后悔莫及了 。 今天小编就为大家主要介绍一下什么是有氧运动吧!

有氧运动和无氧运动的区别 选择适合自己的训练计划

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无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 , 所以很难持续长时间 , 而且疲劳消除的时间也慢 。
无氧运动的特征
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低 。 由于速度过快及爆发力过猛 , 人体内的糖分来不及经过氧气分解 , 而不得不依靠“无氧供能” 。 这种运动会在体内产生过多的乳酸 , 导致肌肉疲劳不能持久 , 运动后感到肌肉酸痛 , 呼吸急促 。 其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物 , 不能通过呼吸排除 。 这些酸性产物堆积在细胞和血液中 , 就成了“疲劳毒素” , 会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛 , 还会出现呼吸、心跳加快和心律失常 , 严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担 。 所以无氧运动后 , 人总会疲惫不堪 , 肌肉疼痛要持续几天才能消失 。 要是想让自己的身体更强壮一些 , 可以到健身房去参加无氧运动 。 不过 , 在锻炼的时候 , 最好听从健身教练的指导 , 选择一个适合自己的训练计划 。

有氧运动和无氧运动的区别 选择适合自己的训练计划

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有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动 , 是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的 。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动 , 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 也就是说 , 在运动过程中 , 人体吸入的氧气与需求相等 , 达到生理上的平衡状态 。 因此 , 它的特点是强度低 , 有节奏 , 持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于1小时 , 每周坚持3到5次 。 常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等 。 体重超标 , 要想通过运动来达到减肥的目的 , 有氧运动是不错的选择 。
所谓无氧运动 , 是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 。 比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。 由于速度过快和爆发力过猛 , 人体内的糖分来不及经过氧气分解 , 而不得不依靠“无氧供能” 。 这种运动会在体内产生过多的乳酸 , 导致肌肉疲劳不能持久 , 运动后感到肌肉酸痛 , 呼吸急促 。 无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式 。

有氧运动和无氧运动的区别 选择适合自己的训练计划

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对于有氧运动来说 , 一旦运动停止 , 刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来 。 如果已经锻炼了肌肉群 , 那么即使停止运动 , 新陈代谢将会保持一样活跃 , 因为即使身体静止 , 体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里 。
所以 , 在做有氧运动之前 , 先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧 。 在强身健体的同时 , 你会觉得身体明明很轻松了 , 可是最后的效果比你想像的还要好 。
1、跳远
跳远技术环节主要包括:助跑 , 起跳 , 腾空和落地 。 这些动作运动强度大 , 能够很好地消耗身体脂肪噢 。

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