夏季有哪些养生食谱一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状 。夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝 。此外，要多开窗通风 。
夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了 。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转 。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律 。早起、午睡，可以弥补睡眠不足 。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠 。
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养 。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃；生吃瓜果，应洗净削皮；用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开 。同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入 。
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了 。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分 。饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动 。
夏季有哪些养生 食谱夏季养生食谱有哪些-夏季养生食谱-适合夏季的养生食谱 哈哈 在好豆美食网上 发现一个这样的“夏季养生食谱、夏季减肥、夏季美容”的专题 夏季是一个让人心动的季节,所有的美味瓜果都齐上阵,翠绿爽口的黄瓜、清香甜蜜的木瓜、晶莹透亮的冬瓜,煞是让人欢喜 。夏季养生要多吃瓜,不仅因为瓜果的各种功效,黄瓜减肥,木瓜丰胸,苦瓜美容……而且其清新自然的香味和清凉多汁的口感,也能给人带来一整夏恬淡的好心情 。这个夏季就让我们以食进补,来一场瓜果大餐吧,让这些夏季养生食谱吃出好心情,好胃口,好身材!一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机盎然 。此时是人体新陈代谢旺盛的时期，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗调节体温，以适应暑热的气候 。夏季养生应注意的原则是：?
?一、精神调养?
?夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养 。因此，在夏季，应有广泛的兴趣爱好，多参加一些文娱活动，夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体 。?
?二、起居调养?
?夏季暖热之气盛，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气 。由于夏天中气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力 。在衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换 。久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病 。?
?三、饮食养生?
?夏季阳气在外，阴气内伏，人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气 。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物 。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病 。?
?四、运动调养?
?夏季的运动锻炼最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择合适的运动项目锻炼，如游泳、太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步、爬山等，有利于调节情志，增进健康 。?
炎炎夏日须注意预防的疾病?
?夏日，我们要面临暑热的考验 。多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵抗力减弱，季节性疾病也随之上身 。多加防范，便可省却烦恼 。为此，健康管理中心给您夏季防病支招 。?
相关经验推荐
- 春秋时期饮食养生惯的依据
- 日本很火的养生书关于孕期饮食
- 天道养生的饮食法则 天道养生饮食法则
- 饮食养生大全 饮食养生英文
- 肥胖纹怎么消除 饮食合理规律作息肥胖纹也不再可怕
- 霜降养生 以防寒保暖为重
- 白露节气养生 白露养生喝什么茶
- 秋分养生 不懂养生何来健康
- 芒种养生很重要 这些事你应该要了解
- 外国人为什么不坐月子 饮食差异体质差异是主要原因