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如何让你变得更年轻
1、坚持防晒 ， 让皮肤年轻20岁
当皱纹在眼角攀爬 ， 变老已悄然开始 。皮肤的衰老是自然规律 ， 但外在的环境也会“助纣为虐” 。美国皮肤病协会研究发现 ， 紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首 。研究发现 ， 注重防晒的女性 ， 更少有皱纹和老年斑 ， 并且气色红润 ， 看起来比实际年龄年轻20岁 。“紫外线对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了 。”紫外线中波（UVB）能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成 ， 但过量照射会令皮肤晒黑；紫外线长波（UVA）可以直达肌肤的真皮层 ， 破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维 ， 加速皮肤老化 。短波紫外线（UVC）短时间照射即可灼伤皮肤 ， 长期或高强度照射还会造成皮肤癌 。
防晒最好的方法是物理防晒 。专家提醒 ， 遮阳散遮阳镜、遮阳帽 ， 通通用起来 ， 不要懒 。另外也可以抹防晒霜 ， 不过要注意 ， 不能出门才抹 ， 应该在出门前20分钟左右抹 。而且使用量要足够 ， 涂抹量为每平方厘米2毫克 。
2、经常运动 ， 让大脑年轻10岁
尽管知道运动有诸多好处 ， 坚持仍是难题 。如果告诉你 ， 运动可以让你年轻10岁 ， 是不是更有动力了呢？一项研究称 ， 运动可以减缓大脑衰老 ， 最多可年轻10岁 ， 那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出 。运动可以加速血液循环 ， 增加大脑的氧气和营养物质 ， 此外 ， 运动还会刺激肾上腺素的增加 ， 思维会更加活跃 。不过 ， 一定要控制好运动量 ， 因为过度运动反而会造成中枢神经疲劳 。最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累 ， 不影响第二天的锻炼 。
3、少吃糖 ， 年轻5岁
糖 ， 这种甜蜜的诱惑 ， 可以让人产生愉悦的感觉 。研究发现 ， 经常吃甜食不仅会增加腰围 ， 还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤 ， 且这种现象在女性月经期间尤为突出 。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合 ， 削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能 ， 导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛 。研究表明 ， 50~70岁的人如果血糖水平增高 ， 会让他们看上去老了5~7个月 。不要以为不直接吃糖就没事儿了 ， 事实上 ， “隐形糖”在生活中无处不在 。比如一份红烧肉含糖40~50克 ， 鱼香肉丝含糖25~30克 ， 甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是 。
过量的糖分不仅刺激肝脏 ， 还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力 。世卫组织建议 ， 成人每天糖摄入量控制在25克左右 ， 约6茶匙 。所以日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物 ， 尽量选择糖的替代品 ， 如用水果代替甜食 ， 烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味 。
4、地中海饮食 ， 使大脑年轻5岁
坚持地中海饮食 ， 让你越吃越年轻 。那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大 ， 其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁 。地中海饮食的特点 ， 主要包含一些植物性食物 ， 比如蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果；并以橄榄油代替其他脂肪类物质 。这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家 ， 这些地方的居民心脏病发病率普遍很低 ， 寿命长 。研究发现 ， 这与他们的饮食习惯有很大关联 ， “地中海饮食”因此得名 。蔬菜水果中含有的大量抗氧化物 ， 全谷类食物含有丰富的膳食纤维 ， 维生素B1等 。这种植物性食物热量低、营养价值高 ， 有利于脑部发育 ， 在预防癌症、心脑血管疾病方面有很好的作用 。
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