文章插图
健康生活帮你远离癌症
1、做运动
做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处 。研究显示，运动对减少罹患大肠癌、乳癌和子宫癌有直接作用 。多做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处，还能保持好身材 。激素水平过高会增加患癌风险，而有规律的运动有助于保持健康的激素水平 。运动又能避免发胖，拥有好身材，还可以增加免疫力，有助于消化系统的健康 。
2、保持健康的体重
肥胖会增加10%罹患癌症的机率，包括大肠癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等 。已经有研究显示，体内脂肪过多使身体产生生长激素，进而增加癌症发生机率，比如脂肪细胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的风险 。另外，健康的体重还有助于降低罹患心脏疾病和糖尿病的风险 。世界癌症研究基金会建议，要保持健康体重，可以减少高脂肪和高糖饮食、注意食量，并尝试增加运动量 。
3、少喝酒和酒精性饮料
酒精与口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大肠癌和乳癌都有关联 。专家的建议量是男性每天少于两杯，女性少于一杯 。研究还发现，如果一个人既饮酒又吸烟，伤害更大 。喝酒和酒精饮料伤身体，如果又吸烟，伤害更大 。另外，已经有研究显示，虽然每天两杯酒或酒精性饮料可以降低肾癌的风险，但却同时会增加其它5种癌症的患病风险 。还有人说，每天饮少量酒可以保护心脏，但是研究显示，弊大于利，尤其是对于已经患有心脏病的人、40岁以上的人或停经的女性 。世界癌症研究基金会建议，可以把酒加以稀释、选择酒精度低的饮品、连续几天或一周不喝酒或酒精性饮料 。
4、植物性饮食
植物性饮食是指在日常饮食中摄取丰富的蔬菜、水果和全麦类 。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的机率，全麦中的纤维可以减少大肠癌患病机率 。植物性饮食有助于防癌 。这些食物中富含的植物营养素，有助于人体抵抗癌细胞的侵袭，而且低热量饮食也能有助于保持健康体重 。
5、少盐饮食盐
虽然可以增加菜肴的口感，但如果摄取过多，也增加罹患高血压和胃癌的风险 。每天摄取盐不应多于6克 。要注意看食品的成分表，其中有些写的是钠含量，这可以代表盐含量，用钠含量乘以2、5即可 。可以逐渐较少盐量 。另外，自己烹煮食物会避免多盐饮食，同时注意吃新鲜肉类，而不是腌肉、腊肉和香肠 。
6、不饮用汽水，不食用垃圾食品
高热量饮食会使人发胖，进而增加患癌的风险，这些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯条、饼干、快餐（比如汉堡或炸鸡）等 。高热量饮品包括汽水、功能饮料、果汁、奶昔和冰饮料 。天然水果汁也含有很多糖份，所以建议每天最好不要超过1杯 。最好是喝白水或者无糖的茶和咖啡 。
7、不要依靠维生素
很多人服用维生素片补充营养，但实际上，高剂量的补品对身体是有害的 。世界癌症研究基金会建议，通过健康、平衡的饮食来降低患癌风险，比服用补品更为好 。只有特殊人群适合服用补品，包括怀孕和哺乳的女性、婴儿和身体虚弱的老人 。
8、不吃香肠和培根
加工肉制品是多盐食品，熏、腌等过程，以及添加的调味料，都增加罹患大肠癌的风险 。研究显示，食用很多红肉的人吃蔬菜类食物较少，这样摄取的抗癌物质就较少 。加工肉制品增加大肠癌风险 。红肉也不要多吃 。但是红肉对人体来说是一种很好的营养物质，可以提供蛋白质、铁和锌 。世界癌症研究基金会建议，每周食用自家烹饪的红肉不多于500克，以达到健康、平衡的饮食，但尽量要少吃火腿、培根和香肠等加工肉类，可以食用鸡肉或素食肠 。另外，可以用豆类代替肉类 。
相关经验推荐
- 如何解决“毛发内生”的困扰？下面这7个方法可帮你！
- 减肥人士必须要远离的几种食物 吃多会长肉
- 做好这些帮你有效抗衰老
- 便秘怎么办 5种食物帮你排宿便
- 每日梳头十分钟让你远离脑中风
- 按摩三大抗老穴位帮你抗衰老
- 适合懒人的14大瘦腿方法 让你远离大粗腿
- 五大心理妙招帮你快速控制食欲 控制食欲最有效的方法
- 巧妙用吸管帮你疏通下水道
- 快速帮你消除浮肿脸的方法 日常饮食消肿法快速更有效