健康生活帮你远离癌症


健康生活帮你远离癌症

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健康生活帮你远离癌症
1、做运动
做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处 。研究显示,运动对减少罹患大肠癌、乳癌和子宫癌有直接作用 。多做运动对心脏、肺部和抗癌方面都有好处,还能保持好身材 。激素水平过高会增加患癌风险,而有规律的运动有助于保持健康的激素水平 。运动又能避免发胖,拥有好身材,还可以增加免疫力,有助于消化系统的健康 。
2、保持健康的体重
肥胖会增加10%罹患癌症的机率,包括大肠癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等 。已经有研究显示,体内脂肪过多使身体产生生长激素,进而增加癌症发生机率,比如脂肪细胞分泌雌激素,能增加罹患乳癌等的风险 。另外,健康的体重还有助于降低罹患心脏疾病和糖尿病的风险 。世界癌症研究基金会建议,要保持健康体重,可以减少高脂肪和高糖饮食、注意食量,并尝试增加运动量 。
3、少喝酒和酒精性饮料
酒精与口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大肠癌和乳癌都有关联 。专家的建议量是男性每天少于两杯,女性少于一杯 。研究还发现,如果一个人既饮酒又吸烟,伤害更大 。喝酒和酒精饮料伤身体,如果又吸烟,伤害更大 。另外,已经有研究显示,虽然每天两杯酒或酒精性饮料可以降低肾癌的风险,但却同时会增加其它5种癌症的患病风险 。还有人说,每天饮少量酒可以保护心脏,但是研究显示,弊大于利,尤其是对于已经患有心脏病的人、40岁以上的人或停经的女性 。世界癌症研究基金会建议,可以把酒加以稀释、选择酒精度低的饮品、连续几天或一周不喝酒或酒精性饮料 。
4、植物性饮食
植物性饮食是指在日常饮食中摄取丰富的蔬菜、水果和全麦类 。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的机率,全麦中的纤维可以减少大肠癌患病机率 。植物性饮食有助于防癌 。这些食物中富含的植物营养素,有助于人体抵抗癌细胞的侵袭,而且低热量饮食也能有助于保持健康体重 。
5、少盐饮食盐
虽然可以增加菜肴的口感,但如果摄取过多,也增加罹患高血压和胃癌的风险 。每天摄取盐不应多于6克 。要注意看食品的成分表,其中有些写的是钠含量,这可以代表盐含量,用钠含量乘以2、5即可 。可以逐渐较少盐量 。另外,自己烹煮食物会避免多盐饮食,同时注意吃新鲜肉类,而不是腌肉、腊肉和香肠 。
6、不饮用汽水,不食用垃圾食品
高热量饮食会使人发胖,进而增加患癌的风险,这些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯条、饼干、快餐(比如汉堡或炸鸡)等 。高热量饮品包括汽水、功能饮料、果汁、奶昔和冰饮料 。天然水果汁也含有很多糖份,所以建议每天最好不要超过1杯 。最好是喝白水或者无糖的茶和咖啡 。
7、不要依靠维生素
很多人服用维生素片补充营养,但实际上,高剂量的补品对身体是有害的 。世界癌症研究基金会建议,通过健康、平衡的饮食来降低患癌风险,比服用补品更为好 。只有特殊人群适合服用补品,包括怀孕和哺乳的女性、婴儿和身体虚弱的老人 。
8、不吃香肠和培根
加工肉制品是多盐食品,熏、腌等过程,以及添加的调味料,都增加罹患大肠癌的风险 。研究显示,食用很多红肉的人吃蔬菜类食物较少,这样摄取的抗癌物质就较少 。加工肉制品增加大肠癌风险 。红肉也不要多吃 。但是红肉对人体来说是一种很好的营养物质,可以提供蛋白质、铁和锌 。世界癌症研究基金会建议,每周食用自家烹饪的红肉不多于500克,以达到健康、平衡的饮食,但尽量要少吃火腿、培根和香肠等加工肉类,可以食用鸡肉或素食肠 。另外,可以用豆类代替肉类 。

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