马上就要步入炎热的夏天了 ， 各种短裤、短裙都已经安奈不在 ， 争先准备从衣柜的最深出展现在人们眼前 ， 每到这个时候 ， 大街上、公园里、办公写字楼里面随处可见一双双雪白的大长腿 。 但并不是所有的人都满心欢喜的期盼着夏天到来的 ， 很多腿型不够完美的女生这时候就会比较苦恼了 ， 也不好意思穿上凉爽的短裙短裤 ， 其实想要拥有一双修长笔直的美腿并不是一件难事 ， 只要找对方法坚持下去 ， 很快就可以变身成为“无敌腿精”哦 。 下面这八个简单的动作在床上就可以完成 ， 只需要每天睡前花一点点时间动一动就可以了哦 。
第一步：仰卧抬腿
文章插图
先平躺在床上 ， 吸气 ， 双腿紧绷呈一条直线 ， 记住两条腿需要靠拢夹紧 。 缓慢的举起双腿向上抬坚持15秒 ， 然后在慢慢的往下放 ， 15秒放松 ， 做两个来回 。 这个动作不但可以瘦腿 ， 还可以紧致腹部 ， 消除小肚腩哦 。
第二步：空中脚踏车
文章插图
这个动作是基本上所有的瘦腿教程里面都会推荐出现的 ， 因为确实很有效果！身体平躺 ， 抬起双腿 ， 与身体呈90度 ， 脚尖一定要勾住 ， 要有明显的拉扯感 。 双腿交替做出蹬自行车的动作 ， 坚持一分钟 。 注意节奏要缓慢 ， 一定不能快 ， 这个动作主要是对全腿的一个锻炼 。
第三步：臀桥
文章插图
身体平躺在床上 ， 双手平放在身体的两侧 ， 双脚张开 ， 脚尖与自己的肩部平行 。 臀部发力 ， 将身体向上撑起 ， 臀部和腹部要呈一条直线、这个动作能够同时锻炼到臀部、腹部、大腿三个部位哦 。
第四步：侧身抬腿
文章插图
身体侧卧 ， 用靠近床面的一只手撑起整个头 ， 双腿伸直不要弯曲 ， 在上面的一条腿最大程度的往上抬起 ， 在最高点停留5秒 ， 再缓缓放下 ， 注意放下的时候脚不能落到支撑点 ， 还是在继续发力的状态 。 30个一组 ， 两边各做3组 。
第五步：腿部交叉
文章插图
同样是对与全腿的一个动作 。 身体平躺 ， 轮流交叉这双腿 ， 坚持做一分钟 。 这个动作有助于肌肉的放松 。 对于肌肉腿来说放松是起到至关重要的作用的哦 。
第六步：腿部绷直训练
文章插图
这是一个静止的动作 ， 但做起来也是相对来说比较累的哦 。 平躺在床上 ， 双手抱住一条腿的大腿根部 ， 尽量的抬高靠近自己的身体 ， 另外一条腿也要绷直举起 ， 坚持一分钟 ， 这个动作对于拉长大腿线条非常的有帮助哦 。
第七步：腿部拉伸
文章插图
现在的很多年轻上班族们都会有久坐的习惯 ， 导致腿部的循环很慢 ， 加上走路时的肌肉紧张打结会显得腿部的线条很短 ， 所以拉伸这个动作是很重要的 ， 只要肌肉拉开了 ， 腿部的线条自然就拉长了 ， 每条腿坚持1分钟 。
第八步：双腿靠墙式拉筋
文章插图
将双腿靠墙绷紧 ， 然后脚尖勾住 ， 一上一下的来回做出踩的动作 ， 勾起的脚尽量拉倒最底 。 这个动作可以拉长小腿的线条 ， 还能够在短期内练出超细的脚踝哦 。
相关经验推荐
- 如何让自己保持身材？
- 淘宝解绑银行卡方法 淘宝如何解绑银行卡
- 淘宝绑定银行卡方法 淘宝如何绑定银行卡
- 先兆流产如何有效护理
- 如何穿高跟鞋脚才不会痛？
- 6步跟我走 让你迅速变成双眼皮美女
- 白领女性如何缓解疲劳？
- 如何解决“毛发内生”的困扰？下面这7个方法可帮你！
- 经常吃这东西能让你容颜不老
- 还在硬挤黑头粉刺吗？此方法即刻让你恢复干净漂亮鼻头