马上就要步入炎热的夏天了 , 各种短裤、短裙都已经安奈不在 , 争先准备从衣柜的最深出展现在人们眼前 , 每到这个时候 , 大街上、公园里、办公写字楼里面随处可见一双双雪白的大长腿 。 但并不是所有的人都满心欢喜的期盼着夏天到来的 , 很多腿型不够完美的女生这时候就会比较苦恼了 , 也不好意思穿上凉爽的短裙短裤 , 其实想要拥有一双修长笔直的美腿并不是一件难事 , 只要找对方法坚持下去 , 很快就可以变身成为“无敌腿精”哦 。 下面这八个简单的动作在床上就可以完成 , 只需要每天睡前花一点点时间动一动就可以了哦 。
第一步:仰卧抬腿

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先平躺在床上 , 吸气 , 双腿紧绷呈一条直线 , 记住两条腿需要靠拢夹紧 。 缓慢的举起双腿向上抬坚持15秒 , 然后在慢慢的往下放 , 15秒放松 , 做两个来回 。 这个动作不但可以瘦腿 , 还可以紧致腹部 , 消除小肚腩哦 。
第二步:空中脚踏车

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这个动作是基本上所有的瘦腿教程里面都会推荐出现的 , 因为确实很有效果!身体平躺 , 抬起双腿 , 与身体呈90度 , 脚尖一定要勾住 , 要有明显的拉扯感 。 双腿交替做出蹬自行车的动作 , 坚持一分钟 。 注意节奏要缓慢 , 一定不能快 , 这个动作主要是对全腿的一个锻炼 。
第三步:臀桥

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身体平躺在床上 , 双手平放在身体的两侧 , 双脚张开 , 脚尖与自己的肩部平行 。 臀部发力 , 将身体向上撑起 , 臀部和腹部要呈一条直线、这个动作能够同时锻炼到臀部、腹部、大腿三个部位哦 。
第四步:侧身抬腿

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身体侧卧 , 用靠近床面的一只手撑起整个头 , 双腿伸直不要弯曲 , 在上面的一条腿最大程度的往上抬起 , 在最高点停留5秒 , 再缓缓放下 , 注意放下的时候脚不能落到支撑点 , 还是在继续发力的状态 。 30个一组 , 两边各做3组 。
第五步:腿部交叉

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同样是对与全腿的一个动作 。 身体平躺 , 轮流交叉这双腿 , 坚持做一分钟 。 这个动作有助于肌肉的放松 。 对于肌肉腿来说放松是起到至关重要的作用的哦 。
第六步:腿部绷直训练

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这是一个静止的动作 , 但做起来也是相对来说比较累的哦 。 平躺在床上 , 双手抱住一条腿的大腿根部 , 尽量的抬高靠近自己的身体 , 另外一条腿也要绷直举起 , 坚持一分钟 , 这个动作对于拉长大腿线条非常的有帮助哦 。
第七步:腿部拉伸

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现在的很多年轻上班族们都会有久坐的习惯 , 导致腿部的循环很慢 , 加上走路时的肌肉紧张打结会显得腿部的线条很短 , 所以拉伸这个动作是很重要的 , 只要肌肉拉开了 , 腿部的线条自然就拉长了 , 每条腿坚持1分钟 。
第八步:双腿靠墙式拉筋

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将双腿靠墙绷紧 , 然后脚尖勾住 , 一上一下的来回做出踩的动作 , 勾起的脚尽量拉倒最底 。 这个动作可以拉长小腿的线条 , 还能够在短期内练出超细的脚踝哦 。
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