在做俯卧撑的时候能够运动到臀部、腹部和手臂的肌肉群, 坚持做俯卧撑能够提高免疫系统, 减少腹部脂肪, 提高了性能力, 但并不是做的俯卧撑越多越好 。
【正常人一口气做多少个俯卧撑?】 正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错?
不能以做俯卧撑多少来判断身体素质好坏, 身体素质主要是从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力综合考虑 。 做俯卧撑不会受到任何的场地影响, 能够增加胸大肌的围度, 让胸部变得更加的强壮 。
![正常人一口气做多少个俯卧撑?](http://img1.jingyanla.com/220420/194HS5A-0.jpg)
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只要坚持做俯卧撑就能够锻炼胸肌内侧以及肱三头肌, 在正常情况下一次性做20个就说明身体素质不错 。 但这也要因人而异, 不能勉强, 要根据身体承受的能力 。
做俯卧撑要注意的事项
1、要集中来训练 在做俯卧撑的时候必须要集中训练才能够看到明显的效果, 也就是说做俯卧撑的时间要连贯起来, 每天抽出30分钟的时间来做俯卧撑训练 。 做俯卧撑的时候要安排好组数以及个数, 若是总是大重量训练的话, 会给身体带来反作用 。 做俯卧撑的时候要求是高密度、低次数以及多组数等, 俯卧撑可以分为8组进行, 每组做12个左右 。
2、高密度的训练 高密度的训练也就是分组来训练, 每周休息的时间不能超过60秒, 如果做俯卧撑休息的时间超过了1.5分钟, 那么就会降低训练的效果 。 另外也要注重训练的频率, 保持三天一次俯卧撑即可, 不能超过一个星期不锻炼 。
做俯卧撑所锻炼的胸部肌肉, 得到训练后72个小时之后才能够完全恢复, 尽量是三天训练一次 。 另外肌肉也适用于用进废退的原则, 肌肉里面的蛋白质基础代谢率很高, 会不断的消耗身体中的能量, 长时间不训练的话就会让肌肉萎缩而且变小 。
![正常人一口气做多少个俯卧撑?](http://img1.jingyanla.com/220420/194HS156-1.jpg)
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3、要注意好饮食 在进行俯卧撑锻炼过程中要采取少量多次的原则, 控制好热量的摄入, 提高对食物的吸收力, 为身体补充充足的营养以及热量 。 运动完成之后可以适当的喝蛋白粉, 帮助身体消化以及吸收, 促进了肌肉生成 。
温馨提示
在做俯卧撑期间应该作为身体补充优质的蛋白质, 因为蛋白质是肌肉里面必不可少的成分, 所以每餐都要保证有充足的蛋白质摄入, 比如豆制品、奶制品, 鸡蛋和牛肉等, 不能有太大的心理负担, 要根据体质来量力而行 。
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