对于俯卧撑这个训练动作 , 小编我相信大家看到是不会陌生的 , 因为我们不管是在学校的体育课上 , 或是在很多的体育测试中 , 都可能会遇到俯卧撑这个训练动作 。
并且 , 我们有很多人都会在家里或是户外去做俯卧撑这个动作 , 特别是很多的对身材有一定追求的男性朋友 。
![坚持做一个月俯卧撑的效果](http://img1.jingyanla.com/220420/194H3I57-0.jpg)
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咱们得要知道的是 , 如果自己的俯卧撑做得标准的话 , 那么俯卧撑对我们的身体来说 , 就是一个很好的胸肌训练动作 。
既然俯卧撑是一个很好的练胸动作 , 那么我如果连续一个月 , 每天做40个俯卧撑 , 自己的身体会有什么变化呢自己会变成胸肌特别大的肌肉男吗?
小编我接下来就这个问题 , 给大家略微的分析一下 , 希望能够帮助大家了解更多关于俯卧撑 , 关于健身的知识 。
一 , 我们并不会因此变成大胸肌的肌肉男 咱得要知道的是 , 如果自己的肌肉想要得到增长的话 , 势必是需要一定的力量训练的 , 比如在健身房里面进行的撸铁之类的大强度的无氧运动 。
虽然说俯卧撑是一个很好的练胸动作 , 但是每天40个俯卧撑 , 这个训练量 , 对于我们很多人来说 , 自己的胸肌所受到的刺激是十分有限的 。
![坚持做一个月俯卧撑的效果](http://img1.jingyanla.com/220420/194H35Y5-1.jpg)
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这也就是说 , 如果我们想要借助每天40个俯卧撑 , 让自己的胸肌变大 , 让自己变成一个大胸肌的肌肉男是一件十分困难的事情 , 或者说是不可能的事情 。
虽然说这样的训练量 , 会让我们的胸肌受到一定的刺激 , 从而得到一定的强化 , 但是想要让胸肌的维度 , 也就是胸肌的大小得到明显的增长 , 这点点的训练量还是远远不够的 。
如果我们想要让自己的肌肉力量得到明显增大 , 想要让自己的胸肌维度得到明显的增长的话 , 那么我就要增大自己的训练量以及训练负荷 。
![坚持做一个月俯卧撑的效果](http://img1.jingyanla.com/220420/194H32P9-2.jpg)
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那我们该如何去增加增加的训练量 , 增加增加的训练负荷呢?一般来说 , 要做到这一点 , 有两个比较普遍的方法 , 其一就是增大自己每天做俯卧撑的个数和种类 , 其二就是去健身房中进行一些胸肌训练动作 , 这样给我们带来的训练效果就会更好 。
二 , 这样的训练究竟会给我们的身体带来什么样的变化 首先 , 我们得要知道的是 , 虽然每天40个俯卧撑对于我们很多人来说 , 运动量不能说特别的小 , 但是应该是普遍比较小的 。
这样也就是说 , 我们很多人在每天做40个俯卧撑 , 做完30天以后 , 自己不仅不会在身材上看见明显的变化 , 而且也很难感受到自己身体上的力量以及其他机能的变化 。
![坚持做一个月俯卧撑的效果](http://img1.jingyanla.com/220420/194H325K-3.jpg)
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咱还得要知道的是 , 虽然这是一个运动量比较小的运动 , 但是对于我们很多没有什么运动训练经验的大众朋友来说 , 有运动总是要比没有运动好的 。
也就是说 , 我们如果从来没有运动过 , 肌肉力量和肌肉维度都十分的小 , 能够30天每天坚持做40个俯卧撑 , 也能够让我们的身体出现一些变化 , 比如感觉自己胸肌变大了一点 , 感觉自己的身体力量增加 , 感觉自己整个人越来越精神了等等 。
【坚持做一个月俯卧撑的效果】 最后 , 小编我想说的是 , 如果我们每天的一次训练只能够做40个俯卧撑的话 , 那就每天只做40个 , 然后可以在以后的日子中慢慢的去增加训练量 , 慢慢来 , 循序渐进即可 。
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