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中医养生 中医减压方法有哪些( 二 )

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2、左手提拿中脘穴，最后用双手小鱼际上下来回擦小腹部，以透热为度 。请记住，如果是餐后按摩腹部，尤其是吃得太饱的时候，手法一定要轻柔，时间不宜太长，以5~10分钟为好 。
腰背部
腰酸背痛会使人精力不能集中，烦躁不安，影响工作，有时还会导致人不自主地发脾气，情绪焦虑、抑郁 。
1、揉腰眼穴，即用两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般5~10分钟 。
2、搓擦腰骶部，即先用两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，反复20~40次，每日一遍 。
3、用手指指面紧贴于大椎穴往返摩擦，使之产生一定的热量 。
上肢
1做耸肩运动20~30次 。
2、前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快20~30次 。
3、双手掌、手背互相搓擦至发热为止 。
下肢
用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端 。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指 。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作 。
中医养生知识
一、多抖
许多人都有走步健身的习惯 。其实，“抖”也是锻炼身心较好的方法之一 。采用“抖”法锻炼，首先要思想放松，抖动时从容和缓，避免动作剧烈，在室内外均可，以幽静的绿地为佳 。早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次，每次半小时 。此法对体弱多病者尤为适合 。身体直立站稳，双脚叉开约一尺，平心静气半分钟，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微上下抖动100~150次 。
二、多唱
人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到强壮，而内脏平滑肌却无法通过锻炼来改善，唯有声音可以到达这些肌肉 。唱歌既可使音波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸部，增加肺活量 。
三、多稳
减肥不如保持体重稳定 。除了少数体重特殊超重者确需减肥外，大多数人要慎重对待减肥 。最新研究资料表明，没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了 。与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持稳定的体重，这样更有利于健康 。
【中医养生 中医减压方法有哪些】总结：通过上述的文章对中医养生和中医养生知识等有关知识的具体介绍，现在朋友应该都知道中医减压的方法有哪些了吧 。如果大家觉得小编介绍的知识对你的身体健康有一定的帮助的话，那么请不要忘记和你的朋友们一起分享哦 。

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