有些女孩子会以为 ， 减肥只是为了让自己穿衣服看起来好看一点 ， 其实 ， 穿衣服好看只是一方面 ， 更重要的是 ， 紧实有型的身材是让女人看起来比真实年龄更加年轻的重要因素 。 紧实的身材让你看起来更年轻 你是否对“垃圾食品”已经到了痴迷的程度？你是否时常叫外卖 ， 肯德基、麦当劳和各种Pizza连锁店的外卖送餐员即使闭着眼睛也能找到你家？你是否觉得自己身体上到处是赘肉 ， 粗壮的大腿像是硬塞进牛仔裤里 ， 而且脸上净是痘痘？ 如果你觉得自己的情况和上述的状况差不多的话 ， 那你就得注意了 。 这些状况表明 ， 你的身体正在被过多的脂肪充斥着 ， 而你的肌肤也在加速老化 ， 你的表面年龄将比你的实际年龄大得多 。 怎么办？当然就是减肥了 。 你不要一看到减肥就觉得头痛 ， 就觉得那就是节食+疯狂运动的代名词 。 其实不是 ， 减肥也可以很简单 ， 不需要疯狂的运动 ， 更没必要节食 。 你只要做到下面几点 ， 你的体重就会很快到达一个正常的水平 ， 而你看上去也会比减肥前年轻不止10岁 。 它们绝对奏效 ， 而且简单易行 。 ■精细的食物并不一定是好的 喜欢吃面包、土豆和米饭吗？和它们说再见吧 。 面粉仅仅会分解成糖 ， 过多的糖不仅有害 ， 而且当体力消耗最大时 ， 你很快就会支持不住 ， 时间不长就会觉得饿 。 然后 ， 你就会越吃越多 ， 直到你睡去 。 第二天当你醒来 ， 吃一个面包 ， 然后又会开始这样的恶性循环 。 少吃精细的食物 ， 坚持吃全麦面包、红薯和糙米 ， 等等 ， 它们对你的健康有益 ， 会让你具有长时间的饱足感 ， 并且会让你的脸看上去不会“肥嘟嘟”的 。 ■绿茶是盛在杯子里的青春 喝绿茶是保持健康最常见的方法 。 绿茶中含有抗氧化剂 ， 这是众所周知的能防止癌症的物质 ， 同时它还能降低得风湿性关节炎、高胆固醇血症、心血管疾病和传染病的概率 ， 并且提高人体免疫力 。 每天喝3~5杯绿茶为宜 ， 当然你可以再挤点柠檬汁来增加口感 。 ■培养良好的习惯 接下来的几条规则不是关于食物的 ， 而是习惯 。 它们是： 1.调整你的三餐 许多人不吃早饭 ， 中午也吃得很简单 ， 而一到晚上就大餐一顿 ， 这样做的后果就是无可救药的发胖 。 虽然这是老生常谈 ， 但是丰盛的早餐、少一点的午餐和更少量的晚餐确实是让你迅速瘦下来的不二法宝 。 另外 ， 在晚上9点之后就别再吃任何东西了 。 想象一下 ， 上床时胃没有任何负担 ， 它不用集中血液来消化你刚吃的食物 ， 这是多么快乐的事啊 。 你会睡得更好 ， 而且当你醒来时 ， 你会有一个好胃口 。 2.只吃八分饱 每次只吃八成饱 ， 长期这样做是明智的 ， 这不但能有效减轻胃的负担 ， 让它更有活力 ， 并且对于维持美妙的身材绝对有效 。 当然你可以偶尔吃点自己想吃的任何东西 ， 比如周一到周五正常饮食 ， 到周末可以小小地放纵一下 。 3.爱自己 这听起来会有些不实用 ， 但它确实是一切的核心 。 快乐地做自己 ， 微笑着拥抱生活 ， 对小事都感到新奇会让你年轻 ， 这些都会在你的脸上表现出来 。 热爱生活 ， 热爱自己 ， 感激你拥有的一切 ， 每天醒来为了还活着而激动 。 如果你不会自然地这样做 ， 那么先假装 ， 直到你能自然而然地感觉到 。 教你最简单实用的瘦身小动作 这是一组不需要哑铃 ， 甚至不需要穿鞋子 ， 用不着离开家、离开房间 ， 只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操 。 坚持下去 ， 会让你的肌肉更紧实 ， 皮肤更细、更光滑 。 ■抬腿——减肥重点: 腹部、臀部 动作：坐在床沿上 ， 双脚分开 ， 平放在地面上 ， 抓住床沿 ， 抬双腿与臀部同高 。 保持姿势 ， 双脚一齐用力并拢 。 放下双脚 ， 回起始位 。 重复5～10次 。 ■拱桥——减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 动作：俯卧 ， 后背绷直 ， 用前臂和脚趾支撑身体 ， 颈部与后背在一条直线上 。 B向上抬起臀部 ， 使身体成倒V字状 ， 头在双臂之间 。 保持姿势 。 放松 。 重复5～10次 。 ■扭转——减肥重点: 腹部、背部 动作：站姿 ， 双脚同肩宽 ， 向上伸展双臂 ， 在背部交叉 ， 右手触左肩 ， 左手触右肩 ， 收腹向左侧扭转躯干 ， 静止姿势5秒 ， 回中心位置 ， 向另一侧扭转 。 做5～10次 。 ■长椅眼镜蛇式——减肥重点: 腰部、腹部 动作：脸向下 ， 趴在长椅上(床沿) ， 左脚放在地面上 ， 左脚尖与肩在一条垂直线上 ， 向后伸右腿 ， 挺胸 ， 双手支撑长椅(床沿) 。 提高版：向上抬右腿 ， 同时用右手向后去够右腿 ， 抓住右踝关节5秒钟 ， 向下放右腿至起始位 。 交换 ， 重复5～10次 。
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