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老人饮食养生八大原则

知识百科养生技巧四季养生

健康饮食的八项原则？1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
2. 多吃蔬菜水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或其制品
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
7. 三餐分配要合理，零食要适当
8. 每天足量饮水，合理选择饮料
9. 如饮酒应限量
10. 吃新鲜卫生的食物健康饮食的原则:
1合理搭配蛋白质
?2、避免午夜进食
?3、少吃多餐
?4、按时进食?
5、细嚼慢咽?
6、喝水?
7、吃新鲜的水果蔬菜
?8、吃天然食物?
? 健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少 。
（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物 。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少，适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。
但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量 。
健康饮食的原则:
1合理搭配蛋白质?
2、避免午夜进食?
3、少吃多餐?
4、按时进食?
5、细嚼慢咽
?6、喝水?
7、吃新鲜的水果蔬菜
?8、吃天然食物?
健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少 。
（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物 。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少，适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。
?但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量 。
你必知的健康常识：
1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息 。?
2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好 。（每天吃一个鸡蛋，对身体是有益的 。）
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好 。?
4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果 。?
5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西 。
6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多 。?
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 。?
8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石 。?
9、睡前三小时不要吃东西，会胖 。
10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病…等疾病 。?
11、刚出炉的面包不宜马上食用 。?
12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边 。?
13、天天喝水八大杯 。?
14、每天十杯水，膀胱癌不会来 。?
15、白天多喝水，晚上少喝水 。?
16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛 。?
17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡 。?
18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量 。?

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