3、扳脚
扳脚运动对于我们的脚部健康非常有帮助 ， 我们日常生活中可以经常做这一项运动 ， 能够使我们的脚部更加健康 。
端坐 ， 两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 ， 以两手扳双脚的脚趾20-30次 。此法能练腰腿、增脚力 ， 防止推部乏力 。
腰酸腿软是怎么回事
1、现在很多人工作的时候长时间坐着 ， 久而久之就会使肌肉过度疲劳 ， 从而导致腰酸背痛 ， 这样算是一种职业病吧 ， 当然并非不可预防和缓解 ， 只要我们保持正确的坐姿 ， 过一两个小时转换下姿势 ， 这种状况应该会有所改善 。
2、很多外伤也会导致腰酸背痛 ， 例如挫伤 ， 扭伤等 ， 这些状况容易导致局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛 ， 如果当时治疗的不彻底很容易在以后的日子中经常腰酸背痛 ， 因此我们遇到扭伤千万不要草草了事 ， 要彻底治愈 ， 否则可能会出现很多后遗症 。
3、有一部分人会在天气寒冷的时候感到经常腰酸背痛 ， 这是因为天气寒冷使患者的血液循环方面突然发生改变从而产生腰酸背痛 。这些人应该避免长时间伫立在风口等寒冷地带 ， 避免做过激的运动造成腰部损伤 ， 从而加重腰痛 。
4、脊髓和脊椎出现神经性的病变也是会引起腰酸背痛的 。当我们感觉脊椎有所不适的时候 ， 应该及时进行检查 ， 以免发生病变导致其他状况的出现 ， 如果是脊椎引起的腰酸 ， 在完成脊椎治疗之后 ， 相应状况都会有所改善 。
【腿软是怎么回事 如何保护腿脚健康】5、腰部周围有很多脏器 ， 当这些脏器发生病变的时候 ， 都会连带的产生腰酸腰痛 。如果遇到这种原因产生腰酸 ， 我们需要治疗相关病变的脏器 ， 只有它们得到治愈 ， 从而产生的腰酸腰痛的副作用也会消失 。
6、有时候精神因素同样会导致腰酸 ， 例如常见的癔病 ， 常常会伴随着各种临床症状 ， 腰酸就是其中一种 ， 由于这类症状无器质性损害的基础 ， 它可因暗示而产生 ， 也可因暗示而改变或消失 ， 因此疾病治愈之后它自然会消失 。
7、人年纪大了 ， 腰酸背痛都是常有的事情 ， 虽然我们不能够阻止衰老 ， 但是我们可以通过锻炼和保健来减缓衰老速度 ， 从而使得腰酸背痛得到很好的改善 ， 现在的老年人都热衷与锻炼 ， 因为这样能够使身体保持活力 ， 从而抵抗各种疾病 。
怎样缓解腰酸腿软
1、食物疗法
辣椒是天然镇痛剂 。多吃点辣椒在一定程度上可以缓解或消除背痛 。而大蒜有“天然抗生素”之称 。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上 ， 躺着睡下 ， 盖上毛毯 。起床后 ， 背痛就会消失 。
2、调节汽车座位
调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力 。坐下时 ， 双膝高度超过臀部 ， 会增加腰部压力 ， 时间一长会导致慢性腰背疼痛 。所以长时间开车的人应保持座位的平整 。
3、运动疗法
有氧运动和力量训练有助于防止背痛 。如跑步、游泳、健身操等 。而对于那些因为运动不当导致的背痛 ， 可通过瑜伽等拉伸运动缓解 。
4、音乐疗法
很多情况下 ， 背痛都是由于压力过大所致 。可选择一些能够平静心情的轻松音乐 ， 释放心情 ， 减轻症状 。
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