运动后冷身运动护心保健康运动过后的正确休息方式 _生活百科

大家都知道，运动前要做“热身运动” ，让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。同样， “冷身运动” ，使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。下面跟随小编一起来了解一下吧。

文章插图

什么是冷身运动？
“冷身运动” ，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有“冷身” ，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。
激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，此时血液主要在腰以下部位的血管内，因而导致血压下降，严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究显示：血压下降时体内会分泌大量肾上腺素，最高时会增加10倍，而肾上腺素会令血管收缩，从而使血压上升。对有些人来说，肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。
因此，冷身运动可谓身体的“保护伞” 。首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。

文章插图

“冷身运动”有什么好？
广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴指出，即使人不能享受生命的永恒，但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。 “冷身运动”就是身体的保护伞，对身体适应环境有很大好处。
首先， “冷身运动”能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次， “冷身运动”能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；此外， “冷身运动”还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。
如果没有“冷身” ，剧烈运动突然停止，人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩甚至晕倒等情况，这都是由于运动后不做正确的放松导致的。

文章插图

十分钟冷身运动怎么做？
据了解，运动后身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的冷身运动，逐渐调整身体状态。而且，系统充分的冷身运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性。
最常见的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
需要特别注意的是，在冷身运动中，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静（心率降至120次/分以下）即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。此外， “冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化机体的不良反应。一般需要5—10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期” 。
此外，在运动结束一小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。