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【跑步减肥的正确方法,跑步瘦身的8个原则】跑步是最简单的运动方式，很多人也用跑步来进行减肥和瘦身，“夜跑族”到处都是 。说到这里，大家可能都会陷进一个误区，事实是只有正确的跑步方式，对人体才有益，也有利于瘦身减肥，错误的方式不但没有效果，可能还会有一些坏处 。
在远古时代，只有跑得快，跑得久才能获得更多的猎物，自己也能够安全 。而跑步属于有氧运动，能够有效增强我们的心肺功能，提高身体代谢能力，身体灵敏度，同时也能够增强我们的意志力，调节体脂 。现在出现了很多夜跑族，说明越来越多的人开始加入跑步这项运动了 。
跑步瘦身的8个原则第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来 。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里 。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害 。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来 。好好买一双鞋子最为重要 。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适 。
第三条：喝足够的水再跑步
跑步时候，补充充足的水分也是十分重要的 。如果不喝水，在跑步的时候会感到口干舌燥，这时候你再想起来要喝水，说明你的身体已经处于缺水状态了，这样的话你可能跑不完全程，特别是在夏天，因为你的身体根本扛不住 。
第四条：切忌空腹去跑步
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子 。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的 。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西 。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止 。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练 。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力 。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效 。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去 。
第七条：跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
第八条：持之以恒才有效
体能不足，每天可以小跑一点，但是不能持之以恒，那么之前的努力可以说都白费了，想当于要重新开始 。跑步需要循序渐进，三天打鱼两天晒网，永远都停在原地，无法前进 。
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