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【夏季晨跑好不好?晨跑有哪些注意事项?】夏天 ， 早晨跑步好不好
夏天天气热 ， 早晨起来的时候 ， 我见有许多大爷和大妈在那里晨跑 ， 当然还有一些年轻人 。其实说是早晨 ， 也不早了 ， 因为夏天天亮得早 ， 太阳也升得早 ， 所以 ， 在看到他们跑步的时候 ， 大概是在七点到八点之间这个时间段里 。那么 ， 这个时间段里 ， 跑步好不好呢?
大家现在对健康的关注越来越高了 ， 不管是年轻人还是老年人 ， 都希望自己有一个健康的身体 ， 可以享受生活 ， 享受各种各样没有经历过的事情 。所以 ， 跑步就成了许多人最佳的选择 。因为跑步 ， 不用花钱 ， 而且也不用浪费时间 ， 还能锻炼身体 ， 多好的事啊 。
实际上 ， 我要告诉大家夏天早晨跑步 ， 不但不能达到好的效果 ， 而且会让你发生意想不到的意外哦 。
因为夏天的太阳升得早 ， 所以地表的温度开始上升 ， 这个时候 ， 地表上的一些细菌还有灰尘杂物的 ， 都随着地表温度的升高而往上升 ， 漂浮了空气中 。这个时候 ， 你如果去晨练跑步的话 ， 你恰好把这些细菌给吸到肚子里了 。你说这好不好?
所以 ， 如果你夏天想要跑步的话 ， 最好不要选择在早晨六至八点这个时间段 ， 而应该在十点左右的时候 ， 去跑步 。那个时候 ， 地表的温度和空气的温度差不多了 ， 也不会有什么杂物再上升了 。对你的健康是大有裨益啦 。
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夏天跑步有哪些注意要点
1、跑速要慢
跑步的速度要控制好 ， 并不是很快的跑步速度来锻炼的效果就好的 ， 这是错误的想法 ， 因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的 ， 慢速跑对心脏的刺激比较温和 。因此 ， 根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的 。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度 ， 因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间 。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力 ， 还没跑多远就出现局部疲劳 ， 往往使人放弃跑步 。步幅小但动作要均衡 。
3、跑程要长
跑程的路程要足够的长 ， 这样锻炼的效果才好 ， 如果你只是跑短短的几分钟 ， 那么可能并不会有太好的效果 。长最为重要的一点是 ， 人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉 ， 同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量 。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法 。就减肥而言 ， 更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
4、因人而异
跑步并不是非常适合每个人 ， 在跑步之前最好咨询一下医师 ， 看看自己是否适合跑步 ， 如果身体不允许 ， 那么最好不要跑步 。对于一般人来说 ， 每一个人的体质和在病情况各有不同 ， 因此在跑步中一定要结合自身进行 。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大 ， 一定要多补充营养才行 。许多人大量的补充动物蛋白 ， 其实这样的补养是不对的 。慢跑中人体的消耗主要是血糖 ， 对蛋白质的需求不大 。因此 ， 跑步后以补充碳水化合物食品为宜
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