6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼 ， 一下就跑较长的距离身体肯定受不了 。所以 ， 可以先走一段 ， 然后再跑一段 ， 这样反复的交替走跑也算是健康跑 。
文章插图
男人学会跑步有这几个好处
1、释放压力与放松 ， 掌握自我的需要 ， 我们需要学会调整我们的身体这个精密度很高的机器 。
2、掌握自我运动的需要 ， 身体必须运动 。跑步使身体以令人愉快的方式运动 ， 以保持身体的灵活性和肌肉的协调性 。
3、忘记自我的需要 ， 跑步使我们摆脱自我意识 ， 使自我无遮掩地展现于自然界 。使我们在非凡的经历中忘却自我 。
4、每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在 。
男人跑步要做好这些防护
防摩擦
运动中 ， 皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红 ， 导致流血和刺痛 。这些部位被汗水湿透后 ， 感觉就更糟糕了 。腋下、大腿内侧 ， 都是很脆弱的地方 。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些 。
防晒
使用SPF30或以上的防晒霜 ， 它应该标有“广谱(Broadspectrum)”字样 。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你 。出门前20分钟使用 ， 给了肌肤足够的吸收时间 。若你出门长跑 ， 要每个小时重新涂抹一次 。
防脚痛
脚部 ， 在长跑后脚部感到疼痛?试试自己按摩 。开始时 ， 按压单脚上的每一个脚趾 ， 而后按压你的跟腱几次 。当你按到腿部的时候 ， 在小腿和股四头肌处加大压力 。用单手或双手按压你的肌肉 ， 或者用拳头和手肘来按压 。如此 ， 在另一条腿上重复 。
泡脚 ， 脚是人体中离心脏最远的部位 ， 由于寒冷的刺激 ， 脚部血管收缩 ， 血液运行发生障碍 ， 易诱发多种伤患 。用热水泡脚可以很好地帮助放松 ， 尽快恢复 。泡脚属于中医足疗法内容之一 ， 也是一种常用的外治法 。
球鞋
就像跑步者一样 ， 跑鞋也需要休息 。它们两次跑动之间最好休息24小时 。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的 。如果你在前一天晚上跑步 ， 第二天下午继续穿 ， 没有为其留足一整天的休息 ， 它们将不能给你足够多的保护 。
结语：通过对上面文章的阅读 ， 相信大家对“夏天早晨跑步好不好”这个问题已经有了答案 ， 坚持跑步的好处有很多 ， 上文介绍了男人长期跑步的好处 ， 但是大家也要注意做好防护措施 ， 这样才能安全跑步 ， 希望今天的介绍能够帮助到大家 。
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