一天怎样的饮食搭配最健康最保健？星期一早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳晚餐：素面条星期二早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜星期三早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝星期四早餐：小包子1两豆腐脑250克午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉星期五早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝星期六早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹芽菜晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦星期日早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜在活动方面，我始终都对峙早上慢跑30分钟 。而且我每天上战书墟落抽空做塑身操 。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯 。不良饮食习惯1.一样往常平凡饮食无规律，每每暴饮暴食，不定时用饭；也许不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来 。[改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢错杂、内分泌非常；晚餐摄食大量的高能食品，过剩的养分转化成脂肪，导致消瘦 。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配正当，应做到“草餐吃好，半夜吃饱，晚餐吃少”的炊事准绳，养成优良的饮食和生活习惯首先早上起来先喝杯温开水或一杯蜂蜜水，然后吃两片全麦面包，一个鸡蛋还有一个水果；中午一定要吃点肉配上蔬菜再加上一点主食；晚上就得少吃了，喝点粗粮粥吃个水果就成了；本人睡觉前还习惯喝杯酸奶 。千万记住一天不能喝少于八杯的水！！我认为荤素搭配适当并加强运动是最好的！饮食与健康随着中国人生活水平的日益提高，人们对于饮食更为关注，单纯吃得饱已经不是我们的唯一目的，如何能吃得好吃的健康已成为我们关注的话题 。科学饮食是很有讲究，根据现代医学概念，日常生活中的科学饮食方法应具备：早餐宜早：人体经过一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进食，精神才能振作，因此早餐宜早 。宜细嚼慢咽：这不仅有助于唾液分泌，帮助消化，而且能减轻胃的负担 。宜暖：俗话说：“一热三解”，暖食味道好 。中医认为，胃喜肯恶寒，寒易伤脾胃 。食用生冷食品及瓜果均宜适量，应利于胃的消化、吸收；否则，会造成腹痛、呕吐、腹泻等病症 。宜少：在日常饮食中，少吃多滋味，忌暴饮暴食，要做到善食还要善节 。宜软：坚硬的食物难以消化，特别是老年人及胃弱者，一日三餐烹煮饭菜应以烂熟为好 。宜淡：中医认为，多食咸，伤心伤骨；多食辣，伤肝伤脉；多食酸，伤脾伤筋；多食甜，伤肾 。因此，节制饮食，多吃淡味，于健康大有益处 。宜素：现代医学研究表明，常吃蔬菜、豆制品有利健康，也不易发胖；常吃素食，还具有防癌抗癌作用 。宜坐：饮食保健专家指出，边走边吃，不卫生；蹲着进食，不利于消化 。因此，坐着用餐，对身体健康十分有益 。宜静：用餐时，宜安静地品尝美味；而谈笑进食，很容易呛咳；哭着用餐，或者生气吃饭，对身体健康很不利 。饮食习惯对人体健康有很大影响，良好的饮食习惯，是保证健康的重要措施 。（l）合理分配三餐一日三餐的食量分配要适应生理状况和工作需要 。最好的分配比例应该是3：4：3 。如果一天吃l·斤粮食的话，早晚各吃3两，中午吃4两比较合适 。（2）荤、素搭配适当荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食；而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食 。所以，荤食与素食适当搭配，取长补短，才有利于健康 。（3）不挑食和偏食人体所需要的营养物质是由各种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质 。单吃一种食物；不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不能维持人体的健康 。因此，在饮食中，不可长期挑食或偏食 。（4）不暴饮暴食俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有一定道理的 。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果抢救不及时，会发生生命危险 。所以，任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食 。一年当中，由于四季的气候不同，存在着春温、夏热、暑湿、秋凉而燥以及冬寒等不同特点，人的生理、病理也会受到这种气候变化的影响 。因此，无论是在健康的情况下还是在疾病过程中，都要注意食物的选择应与气候相适应 。春季 阳气生发，人的精力也易于奋发，好像只有外长之势而无内藏之功，易发生热性传染病 。因此，春季饮食宜清淡，不宜过食油腻烹煎之物，应当选食一些鸭梨、橘子、甘蔗等果品为辅助 。常食绿豆汤、绿豆芽，取其清淡、甘凉，以免积热在内 。夏季 气候炎热，万物华实，身体热量不易外散，有中暑的可能，所以饮食宜甘寒、清淡，多食新鲜蔬菜 。暑热兼湿之时，汗出易多，使人常易贪食生冷、寒凉之物，过食则伤脾胃 。因此，在炎暑之季，切忌过食生冷，更不可多食油腻厚味，饮食宜利湿、清暑、少油之品，常选食西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅、冰糖煎水代茶饮等，取其清热、解暑、利湿、养阴益气之功 。凉拌苦菜可防止肠炎；海带丝凉拌更适合老年，既化痰去湿又可增加锌、碘，预防癌症 。此外，还可常吃绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥 。在盛夏季节，平时阴虚的人，即使常服参、茸等温补之品者，也应减服停服 。秋季 气候由热转凉，处处有干燥的征兆，人体也同样有燥感，如鼻干、口干、皮肤干，甚至干咳等 。此时的饮食不要过分清淡，应适当增加些油腻，常饮银耳汤、梨汁及其它果汁，尤其是梨汁 。一般多在午饭后或午觉后喝，以养肺阴 。冬季 水冰地冻，万物闭藏，这时就应去寒就温 。饮食上宜多食肉、蛋、枣、仁之类 。天寒季节，血流缓慢，血液变得粘稠，抗病能力减退，所以少饮些酒和喝些附子羊肉汤是有利于身体的 。有高血压的病人，冬季可常服些山楂水 。合理的烹调是提高食欲，保证营养不被破坏的关键 。那么正确合理的烹调方法是什么？（l）主食的烹调淘米时要轻洗，不宜次数太多，也不宜用力搓，以减少维生素和无机盐的丢失 。对于存放过久的米，则要多淘洗几遍 。米的吸水率在浸泡两小时后最大，所以，先将米浸
更多女性健康信息尽在无忧女人网健康的女人更美丽|www.5unr.com荤素搭配，粗细搭配，少油少盐限糖 。家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93．7％，花椰菜92．3％，卷心菜91．4％，花菜90．8％，芹菜83．7％，茄子74％，甜椒55．5％，胡萝卜46．5％，荠菜35．4％，苤兰34．8％，芥菜32．9％，金针菜32．6％，雪里红29．8％，西红柿22．8％，大葱16．3％，大蒜15．8％，黄瓜14．3％，大白菜2．4％ 。
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