懒人瘦腿瑜伽 8款瑜伽增高瘦腿就这么简单

大家都知道瑜伽是可以减肥和美化形体的 , 其实瑜伽还有一个增高的效果大家却不知道 , 瑜伽的增高效果很不错 , 但是耗时会比较长一些 , 减肥达人推荐懒人增高瘦腿瑜伽运动 , 轻松拥有纤细大长腿 。
瘦腿运动瑜伽
瑜伽可以瘦身大家都知道 , 但是你知道瑜伽其实还有增高的效果吗?不但让你看上去更加的纤细有气质 , 而且也会显得更加的高挑 , 只需要你每天抽出半小时来锻炼 , 坚持一个月你可以看见一个不一样的自己 。
美腿运动
1、侧卧抬腿
侧卧 , 脸部朝向右侧 , 右手撑住头部 , 左手置于胸部前方的地板上 , 右腿伸直着地 , 左腿伸直 , 左脚搭放在椅座上 。
吸气 , 抬起右脚离地 , 并将右脚置于椅座下方 。 吐气 , 换到另一边重复做 。
2、站姿踢腿
站姿 , 双脚并拢 , 腿部撑直 , 双手扶在椅背上 , 背部打直 , 肩膀向后靠 , 眼睛目视前方 。
左腿撑直并向后蹬出 , 直至脚尖与地板有几公分的距离 , 如果条件允许 , 可尽量抬高左腿 , 换到另一边重复做 。
3、坐姿单抬腿
坐姿 , 左腿伸直置于前方 , 右腿弯曲并搭放在左腿上方 , 右手扶在右腿膝盖上 , 左手扶在右脚上 , 背部打直 , 肩膀向后打开 , 头部微微放低 。
双臂慢慢撑直 , 双手压住右腿并尽量压低 , 头部抬起 , 眼睛目视前方 。
4、仰卧单踢腿
侧卧 , 脸部朝向右侧 , 右手撑住头部 , 左手置于胸部前方的地板上 , 右腿弯曲 , 右脚置于后方 , 左腿伸直 , 左脚微微点地 。
吸气 , 慢慢抬起左腿离地 , 并指向斜上方 , 直至左腿与地板成60度 。 吐气 , 放低左腿 , 重复多次 。 换到另一边做 。
5、跪姿单抬腿
左脚单膝跪地 , 右腿弯曲稍往上抬起 , 右腿小腿与地面平行 , 双手撑住地面 , 臀部抬高 , 上身是保持立直状态 , 坚持5秒钟 。 上半身稍往前倾 , 双手打开撑住地面 , 左脚小腿贴地不动 , 右腿笔直向后伸直 , 坚持10秒 。
双腿跪地坐 , 右脚向前弯曲 , 小腿向内盘旋 , 左腿向后贴地 , 身体稍往前倾 , 坚持10秒 。 腿部动作保持不变 , 上身缓缓往前屈倒 , 尽量用额头贴住地面 , 双手屈肘 , 手臂与地面垂直 , 坚持10秒 。 缓缓呼气 , 利用手部力量将上身渐渐回到第三步 , 双手是打直 , 目视前方 , 保持10秒 。
【懒人瘦腿瑜伽 8款瑜伽增高瘦腿就这么简单】 6、站立前屈
双脚并拢 , 腿部站直 , 双臂伸直自然垂下 , 手指紧贴 , 手掌朝向身体前方 , 肩膀向后打开 , 背部打直 , 眼睛目视前方 。 缓慢伸直双臂举过头顶 , 双手合十并用力向上提拉 , 胸部向上挺起 , 腿部撑直 。
放低双臂 , 同时弯曲身体向下 , 直至额头置于小腿上 , 臀部向上提拉 , 双手置于脚掌旁边的地板上 , 前臂紧贴小腿 。
7、三角式
双脚并拢 , 腿部撑直 , 身体缓慢向下弯曲 , 同时伸直双臂 , 双手握住脚趾处 , 背部打直 , 头部向前延伸 , 撑直身体呈倒三角式 。
8、平板式
以俯卧撑姿势为起点 , 双臂伸直撑在肩膀正下方 , 腿部撑直 , 脚尖点地 。 弯曲手肘成90度 , 同时放低身体 , 使之与地板平行 。

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