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正确使用跑步机的方法
1、要“安检”
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间， 而是要给跑步机做“安检” 。 检查它的放置知否稳定， 台面是否干燥、没有异物， 扶手是否干燥 。 只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒 。
2、要穿对
跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦 。 在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服， 但是在跑步机上最好穿贴身的， 以免衣服挂到机器上引发事故 。
3、要热身
在跑步机上跑步也需要热身， 这和你在户外跑步没有什么区别， 拉伸腰部和腿部肌肉及韧带， 活动膝关节、踝关节， 常规的热身动作都必不可少 。
4、要夹好
夹什么？衣服啦 。 跑步机上配有紧急制动夹， 如果有， 就把夹片夹在衣服上， 万一摔倒， 夹子会带动制动片从安全端口拔出， 这时跑步机会紧急停止运行， 就可以避免被转送带拖拽了 。
5、要减速
如果你设定的速度比较快， 那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速， 必要时要暂停， 等这些动作结束后再恢复原来的速度 。 这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子， 几乎对你的成绩没有什么影响 。
6、要专心
跑步时就一心一意地跑， 最多听听音乐， 看看正前方电子屏幕上的节目， 这些动作和活动已经足够身体负荷了， 就不要再玩手机、和同伴聊天了， 也不要左顾右盼、突然扭头 。 专心专心专心， 重要的事情说三遍 。
7、要乖
对， 要乖， 不要得瑟 。 像什么倒着跑、跳着跑、突然加速跑， 以及一些手舞足蹈的奇怪动作， 统统不要做， 你一定看过类似让人蛋疼的危险动作gif图， 你应该记得他们的结果都不大好 。
【正确使用跑步机的方法】 8、要慢下
结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键 。 下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳， 很多事故都是在运动结束时发生的 。
跑步的好处
1、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
2、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方， 这对眼睛是很好的放松休息， 如果你家里有学龄的孩子， 能让他每天坚持跑步， 眼睛近视的几率肯定会降低 。 跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法 。 试验中将老鼠的一只眼睛蒙祝随后将被试老鼠分为两组 。 强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时， 并全面刺激其视觉皮层的神经元 。 另一组老鼠则保持不动 。 一段时间之后， 第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度， 而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底 。
3、血液
有了强大的心脏血管系统， 跑者的血液质量也好于常人， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢， 减低血脂和胆固醇水平 。
4、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌， 从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动， 促使静脉血流回心脏， 还预防静脉内血栓形成 。
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