女生含胸驼背怎么矫正？ _含胸

从小的坐姿习惯不对，很容易导致我们有驼背的习惯，而且现在我们在工作中长期的久坐，也会让我们觉得驼着背舒服，这样日积月累下来就会造成我们的一个圆肩驼背症状。这样的外形是不好看的，会显得我们整个人特别臃肿，会让我们整个背部的厚度增加。

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那么今天我们就来给大家分享这一组训练动作，主要是针对改善我们的含胸驼背，让我们的背部变薄，减少我们的背部赘肉等等。
1、伏地挺身

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大家不知道对这个动作有没有一定的了解，这是一个我们做背部训练中经常用到的一个徒手训练动作。在做这个动作之前，我们需要保持一个俯卧姿势，我们的身体完全放松、放平俯卧在地上。
然后像图片中给我们示范的一样，我们需要慢慢的将我们的背部抬起来，尽可能的让我们的胸腔离开地面。在你做这个动作的时候，你会感觉到背部肌肉的压迫感，保持这个姿势，多坚持一会儿。
2、俯卧异侧同抬

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做完上一个动作之后，如果你觉得你有能力不休息的话，那么我们就不要休息，接着来完成这个训练动作。大家看这个动作的名字，可能对这个动作没有很多的了解，那你可以看看我们给的图片示范，试着去理解这个训练动作。
在我们做这个动作的时候，还是需要保持一个俯卧姿势，在保持俯卧姿势之后，我们需要将我们异侧的手部和腿部同时抬起。如果你不理解的话，就看看我们给的图片示范，试着模仿去多做几遍，找一找动作感觉。
3、俯身跪姿延伸

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做完上面两个动作之后，如果你感觉到有一点累，那么你就可以休息一下，放松一下你的背部肌肉，然后我们接着完成下一个训练动作。
像图片中给我们示范的一样，在我们做这个动作的时候，需要保持一个俯身跪姿的姿势，如果你对这个说法不能理解的话，那么你就看看我们给的图片示范。把你的臀部尽量向后坐，身体尽量向前伸，感受一下背部的拉伸感。
4、弓步前倾拉伸

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最后一个训练动作，我们来介绍一个弓步的拉伸动作，大家可能会有疑问，弓步怎么会和我们的背部牵扯在一起呢？其实我们在做这个动作的时候，会从一定程度上拉伸到我们的背部，大家可以看看图片示范。
我们在保持前侧腿部弓步的同时，后侧腿部是伸直的，然后我们的身体需要有一个向前的倾斜角度，这样就会让我们的整个身体呈现为一条直线，再加上我们的手部运动，这就会让我们的背部得到一个有效的拉伸。
【女生含胸驼背怎么矫正？】 除了我们上面给大家介绍的这几个训练动作以外，还有一些其他的背部训练动作，也可以帮你改善圆肩驼背。不论你选择的是怎样的训练动作，只要能够帮你改善这个问题的训练动作，那么就是好多动作。不要半途而废，将这些动作坚持做下去，一段时间之后，你的症状一定会有所改变。