一到夏天 ， 不少人因稍一活动就大汗淋漓而中止了锻炼 。 其实 ， 只要合理安排运动时间、饮食与睡眠 ， 同样能够进行体育锻炼 。 忌在强光下锻炼 。 中午前后 ， 烈日炎炎 ， 气温最高 ， 除游泳外 ， 忌在此时锻炼 ， 谨防中暑 。 夏季阳光中紫外线特别强烈 ， 人体皮肤长时间照射 ， 可以发生1?2度灼伤 。 紫外线还可以透过皮肤、骨骼 ， 辐射到脑膜、视网膜 ， 使大脑和眼球受损伤 。 忌锻炼时间过长 。 一次锻炼时间不宜过长 ， 以20?30分钟为宜 ， 以免出汗过多 ， 体温上升过高而引起中暑 。 如果一次锻炼时间较长 ， 可在中间安排1?2次休息 。 忌锻炼后大量饮水 。 夏季锻炼出汗多 ， 如锻炼后大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统 ， 特别是给心脏增加负担 。 同时 ， 大量饮水会出汗更多 ， 使盐分进一步丧失 ， 从而引起痉挛、抽筋等症状 。 忌锻炼后立即洗净水澡 。 夏季锻炼体内产热快 ， 皮肤的毛细血管也大量扩张；以利于身体散热 。 如果遭到过冷刺激 ， 会使体表已开放的毛孔突然关闭 ， 造成身体内脏器官功能紊乱 ， 大脑体温调节失常 ， 以致生病 。 忌锻炼后大量吃冷饮 。 体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表 ， 而消化系统则处于相对贫血状态 。 大量的冷饮不仅降低了胃的温度 ， 而且也冲淡了胃液 ， 使胃的生理机能受损 。 轻则引起消化不良 ， 重则导致急性胃炎 。 忌锻炼后以体温烘衣 。 夏季运动汗液分泌较多 ， 衣服几乎全部湿透 。 有些年轻人自传体格健壮 ， 常懒于更换汗衣 。 这样天长日久 ， 极易引起风湿或关节炎等疾病 。
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