方法一：
改卧为坐 ， 伸直抽筋的腿 ， 用手紧握前脚掌 ， 忍着剧痛 ， 向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节 ， 剧痛立止 。 旋转时动作要连贯 ， 一口气转完一周 ， 中间不能停顿 。 旋转时 ， 如是左腿 ， 按逆时针方向；如是右腿 ， 按顺时针方向 。 如有人帮助 ， 应是面对面施治 ， 踝关节的旋转方向不变 。 旋转时要用力 ， 脚掌上翘要达到最大限度 。
【小腿抽筋时如何快速止痛？】 方法二：
按压小腿腓肠肌头神经根 。 在膝关节内侧的两边 ， 有一个地方是腓肠肌头的附着点 ， 通往腓肠肌的神经根干就在这里面 。 小腿抽筋时 ， 用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根 ， 然后用强力对此处按压 ， 主导兴奋的神经就会镇静下来 ， 抽筋停止 ， 剧痛消失 。 以上二法效果神速 。
如果是游泳时抽筋 ， 采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难 。 因此 ， 游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法 。 扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直 ， 同时脚跟向前蹬 。 扳一次往往难以见效 ， 可反复进行 ， 直至症状缓解为止 。 当然 ， 每扳一次 ， 必须是先深吸一口气 ， 潜入水中 。 预防小腿抽筋的方法比较简单 ， 活动前、活动中小休 ， 活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可 。
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