蝴蝶臂怎么减
想要快速甩掉蝴蝶臂， 露出性感美臂， 按照以下的方法来做就可以了， 快来学习哦 。
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一、按摩
左侧手臂伸直和肩膀同高， 右手虎口放在左侧手肘上， 从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次， 然后换左手按摩右手， 同样重复按摩10次 。
注意：只能从手肘向腋下推， 不能来回推按 。
二、墙上俯卧撑
站在墙边约一米位置， 身体前倾， 双手向前伸直， 与肩同宽， 掌心紧贴墙壁， 支撑上身重量， 双脚打开与肩同宽， 重心向前， 像做俯卧撑一样， 感觉小腿的肌肉拉紧状最好， 双手伸直脚不动， 身体缓慢后移回到最初 。
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三、下犬式
身体呈倒“V”字形， 双手放在地板上， 向前延伸， 臀部高高撅起， 双腿分开与臀同宽 。 手掌擦着地面一直向前移动， 同时要保持均匀的呼吸， 将延伸的姿势保持30-60秒， 然后回到原来的姿势 。
四、做手臂运动
双手向前伸直， 两脚站立与肩同宽， 双手画圆， 向外画圆20次， 再向内画圆20次， 画圆不用画的太大， 用手臂的力量， 而非手掌， 这样才能有效地去除手臂的赘肉 。
五、举哑铃
自然站直， 双手握着1.5-3公斤的哑铃， 手心向前， 双手放在身体两侧， 慢慢抬起右膝， 收紧腹部肌肉保持身体平衡， 慢慢屈肘， 向上举起哑铃， 让哑铃向胸部方向提拉， 双肘紧扣身体两侧， 然后慢慢放下双手和右膝， 换另一条腿重复练习 。
六、毛巾
【蝴蝶臂怎么减 快速告别蝴蝶臂妙招】 两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸， 双手向上伸直， 同时向右移动， 手肘弯曲， 右手用力拉然后再回到向上伸直的动作， 将双手在向左侧移动， 重复第二个动作， 每日20分钟 。
想减蝴蝶臂， 按照以上的方法， 坚持1周， 会发现手臂明显瘦一圈哦， 坚持一个月， 就可以拥有纤细紧致的手臂 。
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