《美国新闻周刊》中文月刊近期载文称， 通过多种形式──每次短短十分钟的“运动快餐”， 你就可以开始获得运动对健康的好处 。
第一步：找时间来点“运动快餐”
例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步；走楼梯而不要乘电梯；广告时间时起来走走 。 或者一天之内进行几次两分钟的步行活动 。
第二步：进一步动起来
你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的 。 一个 75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟， 可以燃烧187 卡路里， 如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪， 可以多燃烧掉 150卡路里 。
慢走每分钟燃烧大约 5 卡路里， 轻快地走每分钟燃烧 7 卡路里， 慢跑每分钟大约燃烧 9卡路里 。 假如你走的是平坦的地面， 那么， 每分钟80 步属于慢速， 中到快速则是每分钟 100 步 。
第三步：坚持下去
如果你看到运动的好处 ， 你就很可能坚持下去 。 一项对100多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现， 那些在六个月内就看到运动带来的好处的人， 在一年后还坚持运动的可能性要大得多 。 运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细， 但你可以享受运动带来的“副产品”──精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好 。
【有利于健康的“运动快餐”】 另据2005年美国农业部公布的指南表明， 要避免体重增加， 每天可能需要进行约 60 分钟适度的运动；要减轻体重则每天需要至少 60到90 分钟的运动 。 “运动快餐”有助于你的健康， 而说到减肥， 天下没有免费的午餐 。
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