食物中的纤维与减肥

     水果、蔬菜、干果 。 豆类中含有大量的纤维 , 而纤维含量愈多愈不易消化 , 然而 , 纤维却可以让人有饱腹感 , 能降低食量 , 并有平衡血糖的作用 。 一般人1天摄取纤维量大约仅有11克 , 这个摄取量至少需加倍才行 , 因此每天至少该吃28--30克纤维 。 在生菜沙拉里加入花椰菜的茎及红萝卜 , 在番茄酱或沙拉酱里加入已剥皮的绿色豆类 , 如:菜豆、毛豆、扁豆等 , 多吃水果 , 少喝果汗 。 浓汤内多加蔬菜 , 烤东西时 , 以苹果酱、梅子酱及捣碎的南瓜糊代替油淋在食物上面 。 蔬菜可选择甘蓝芽 。 绿色豆类及甜马铃薯 , 水果可选择木瓜、草莓、桃子等 。  这些饮食方法都是很有效果的减肥运动 。

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