有调查显示 ， 72%的男性对胸大腰小圆臀的女性感兴趣 。沙漏身材是丰满而不是窈窕 ， 满足了男性对女性的幻想 。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位 。
【丰胸瘦腰提臀塑身操-沙漏身材不是梦！】
文章插图
丰胸瘦腰提臀塑身操-沙漏身材不是梦！
沙漏身材不是梦
骨感美一度是女人们的追求 ， 但随着审美的发展 ， 沙漏型身材越受青睐 。沙漏身材指的肩部、胸部、臀部丰满 ， 腰部纤细的的身形 。有调查显示 ， 72%的男性对胸大腰小圆臀的女性感兴趣 。沙漏身材是丰满而不是窈窕 ， 满足了男性对女性的幻想 。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位 ， 要怎么才能练就沙漏身材呢？小编下面教你一系列减肥操 ， 沙漏身材绝对不是梦！
丰胸瘦腰提臀减肥操
瘦腰第一招
大字形站立 ， 双脚分开 ， 双手向横伸展；双手向上伸直合十 ， 双脚保持不动；左脚踏前成交叉步 ， 双手保持合十；上半身向左转 ， 直至看到右脚脚跟 ， 保持此动作3至5秒 。
瘦腰第二招
两脚微张 ， 端正姿势站好 ， 吸气；两手张开 ， 上半身向左扭 ， 左脚提起至右膝处 。扭动的动作循环3~5次 ， 注意保持平衡；一边深呼吸一边恢复到原来的位置 。重整姿势 ， 吸气 ， 然后换另一侧 。
瘦腰第三招
坐在椅子边缘前1/3处 ， 大腿与地面平行 ， 小腿与地面约成90度；用肚子的力量 ， 使屈膝的双腿向上抬起 ， 手轻轻扶在膝盖下 ， 身体紧绷 ， 可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩 。
提臀第一招
仰躺于平地上 ， 两膝拼拢抬起 ， 膝盖弯曲呈直角；利用膝盖在空中画圆 ， 顺时针方向与逆时针方向各10次；两手张开平放贴地 ， 两脚并拢 ， 将膝盖弯曲90度 。
提臀第二招
躺在垫子上 ， 脸部朝上 ， 双脚尽可能地往头部方向下弯 ， 最好是能触碰到地面 ， 这样坚持下去就会收缩臀部肌肉 。
提臀第三招
双手握住哑铃的两端 ， 托在胸前 ， 双脚微微分开；上身保持不动 ， 右腿向左后方下跪 ， 左腿随之弯曲 ， 呈弓步 ， 复位后换腿重复 ， 以15-20个为一组 ， 共做2组 。
丰胸第一招
将双手的手肘弯曲成90度后张开 ， 举到和胸部平行的位置 ， 让手掌心朝外摆放 ， 以手肘向后画圈 ， 每次重复10次即可 。
丰胸第二招
屈手挺胸将双手举起后弯曲 ， 手掌心放在脑后 ， 开始吸气手肘与耳朵平衡 ， 然后呼气 ， 让上半身向左边移动 ， 近来移到极致位置后再慢慢回到原位 ， 接着吸气 ， 慢慢的呼气 ， 让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位 ， 将此组动作重复做10次即可 。
丰胸第三招
吸气 ， 挺直站立 ， 双手屈曲成90度 ， 两手肘及手掌尽量完全贴紧 ， 并向内用力 。慢慢呼气 ， 双手开始向上提升至最高 ， 维持动作约10秒 ， 重复10次 。
坚持以上动作 ， 变身沙漏身材肯定不是梦 ， 加油吧宝贝们！
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