女性到了更年期,身体机能各方面都会跟着下降,体内雌激素水平也会跟着下降,因此经常会出现一些不适的症状 。 除了平时加强锻炼之外,通过食疗一可以帮助你进行调养 。 那么更年期妇女吃什么好呢?更年期饮食原则有哪些呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考 。
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【更年期妇女吃什么好 10种食物滋阴效果好】 更年期妇女吃什么好?
1、奶类
牛奶、酸奶 。 除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象 。
2、海藻类
海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力 。
3、乌贼鱼
性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效 。
4、蚌肉
蚌肉性寒,味甘咸,有滋阴清热的功用,更年期女性多为阴虚生内热,出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象,服食蚌肉,最为适宜 。
5、大豆及其制品
如黄豆、豆腐、豆浆 。 这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效 。
6、海鲜
如小鱼干、秋刀鱼、虾 。 深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手 。
7、鸭肉
鸭肉性凉,味甘甜,是一种滋阴清补食品 。 《别录》称它“补虚除热” 。 《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴,清虚劳之热” 。 对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜 。
8、坚果类
芝麻、核桃、杏仁 。 坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用 。
9、菌类
香菇、金针菇、黑白木耳 。 菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纤维、低热量的特性,还可以帮女性维持理想体重 。 此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量 。
10、全谷类
燕麦、糙米、胚芽米 。 全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪 。 此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适 。
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更年期饮食5大原则
1、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄 。
另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。 木耳、香菇能补气强身,益气助食 。 并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品 。 硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利 。
2、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒 。
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