文章插图
对于多数选手而言， 能否拥有一份完美的健康作息时间表完全取决于你良好的生活习惯及坚强的毅力 。 从清晨睁开眼睛的那一刻， 你的生活就要踏入健康的生活轨道里 。 在以下为您推荐的作息时间表里， 涵盖了每天进食、运动、休息所需要的最佳时间长度， 帮您更合理规划作息时间 。
7：30：起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现， 那些在早上5：22―7：21分起床的人， 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高， 因此， 在7：21之后起床对身体健康更加有益 。
【最健康作息时间表 从早到晚24小时安排】 打开台灯 。 “一醒来， 就将灯打开， 这样将会重新调整体内的生物钟， 调整睡眠和醒来模式 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说 。
喝一杯水 。 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。 早上喝一杯清水， 可以补充晚上的缺水状态 。
7：30―8：00：在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀， 因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。 要么， 就等早饭之后半小时再刷牙 。 ”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说 。
8：00―8：30：吃早饭
“早饭必须吃， 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。 ”伦敦大学国王学院营养师凯文？威尔伦说 。 早饭可以吃燕麦粥等， 这类食物具有较低的血糖指数
8：30―9：00：避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现， 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病， 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。 步行上班 。 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现， 每天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9：30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现， 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作， 那么每工作一小时， 就让眼睛休息3分钟 。
11：00：吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法 。 吃一个橙子或一些红色水果， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐， 并且能够缓慢地释放能量 。 “烘烤的豆类食品富含纤维素， 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。 ”维伦博士说 。
14：30―15：30：午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现， 那些每天中午午休30分钟或更长时间， 每周至少午休3次的人， 因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16：00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平 。 在每天三餐之间喝些酸牛奶， 有利于心脏健康 。
17：00―19：00：锻炼身体
根据体内的生物钟， 这个时间是运动的最佳时间， 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。
19：30：晚餐少吃点
晚饭吃太多， 会引起血糖升高， 并增加消化系统的负担， 影响睡眠 。 晚饭应该多吃蔬菜， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。 吃饭时要细嚼慢咽 。
21：45：看会电视
这个时间看会儿电视放松一下， 有助于睡眠， 但要注意， 尽量不要躺在床上看电视， 这会影响睡眠质量 。
23：00：洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
23：30：上床睡觉
相关经验推荐
- 6种错误吃饭方式损害宝宝健康
- 为什么会月经失调 5种坏习惯最易导致月经不调
- 让你健康长寿的四十六条小常识
- 告诉你10种最短命的生活方式
- 健康点子：清肠多吃生黄瓜
- 炎热天气小心7种肠胃病
- 鼾声如雷，夜不成眠 九招助你健康一年
- 富贵包怎么消除最有效的方法是什么
- 过敏性咳嗽怎么治疗？治疗咳嗽的最好方法
- 止咳最快的偏方 简单一次见效止咳妙方