3、养成良好的睡眠习惯
睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大， 所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情， 或者喝酒、喝咖啡等， 只会造成睡眠更加不好 。 而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适， 不要有噪音等不利条件 。
4、自我暗示， 让身体适应睡眠
在睡觉前， 玩一些放松的活动， 或者是数绵羊， 也可以聆听一些平淡而且有规律的声音， 像淅淅沥沥的小雨声， 轻音乐等， 有助睡眠， 还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射 。
如果可以做到这些方法， 睡前不过度用脑， 上床后排除杂念， 注意卧室环境清静， 就可以防止睡眠不好， 第二天能精力充沛 。
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4如何提高睡眠质量 1、睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”， 秋季应“早卧早起”， 冬季应“早卧晚起” 。 最好应在日出前起床， 不宜太晚 。 正常人睡眠时间一般在每天8小时左右， 体弱多病者应适当增加睡眠时间 。
2、睡眠方向
睡觉要头北脚南 。 人体随时随地都受到地球磁场的影响， 睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰 。 人睡觉时采取头北脚南的姿势， 使磁力线平稳地穿过人体， 最大限度地减少地球磁场的干扰 。
3、睡觉姿势
身睡如弓效果好， 向右侧卧负担轻 。 研究表明， “睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。 由于人体的心脏多在身体左侧， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力， 同时双手避免放在心脏附近， 避免因为恶梦而惊醒 。
4、睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人， 都应该找准自己的生物钟， 提高睡眠休息的效率 。 传统中医理论认为， 子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间， 这一段时间人体需要适当休息 。
5、睡眠环境
【睡眠质量不好是什么原因？】 在卧室里应尽量避免放置过多的电器， 以确保人脑休息中不受太多干扰 。 此外， 也不要戴“表”和手机等物品睡觉， 否则会影响身体的健康 。
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