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女性月经周期一般因人而异 ， 约为21-36天不等 ， 平均约为28天 。 不过对很多女性朋友来说 ， 月经却并非就能这么标准和规律 ， 或是提前或是推后 ， 有时还伴有痛经的症状 。 这些都是月经不调的症状 ， 这给女性的身体健康带来了不利影响 。 那么女性月经不调怎么办呢？接下来将为大家详细介绍 ， 供大家参考 。
月经不调怎么办？6种运动调理月经不调
1、冥想型瑜伽
较为轻柔、放松的冥想型瑜伽 ， 有利于帮助身体血液顺利流通 ， 缓解压力 ， 调理气血 。
2、初级形体操
一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力 ， 释放体内的负能量 ， 能促进血液的循环 ， 通畅经络 ， 对调理月经不适有很大的功效 。
3、太极
太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的 ， 简单的太极动作看似简单 ， 但一招一式都刺激到人体各部位的经穴 ， 对调理月经不调有帮助 。
4、慢跑
慢跑属于有氧运动 ， 可以改善呼吸 ， 顺畅气血 ， 对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用 ， 减低经期时子宫的压迫感与疼痛感 。
5、交谊舞
【月经不调怎么办 调理月经不调的有效方法】 交谊舞是一种很好的有氧运动 ， 能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助 ， 而且误导也能够给人们带来身心愉悦的感觉 ， 这对于气血的通调功不可没呢 ， 因为心理作用有时候很有效 。
6、乒乓球
较为轻松、不激烈的乒乓球运动可提高人体的机能水平 ， 改善血液循环系统功能 ， 有利于子宫经血的排出 ， 对于月经不调的女性来说好处更多 。
月经不调怎么办？需注意4大饮食禁忌
1、不宜食用辛辣食物
月经期间进食辛辣的食物容易引起盆腔血管收缩 ， 造成经血量过少甚至突然停止 ， 长此以往 ， 会发生痛经或月经紊乱的可能 。
2、多吃含有铁和滋补性的食物
女性营养不良或营养搭配不合理 ， 也容易引发月经不调 。 因此 ， 女性在平时也应合理的搭配饮食 ， 避免过度减肥 ， 多补充足够的铁质 ， 以免因月经量过多发生缺铁性贫血 。
3、不宜食用生冷寒性食物
中医认为 ， 血得寒则凝 ， 女性常食用生冷寒性食物会损伤人体阳气 ， 导致血液流通不畅 ， 易出现月经不调、经血量少 ， 还易出现痛经、闭经等经期问题 。 因此月经期间 ， 宜食用温热食物 ， 促进血液运行通畅 。
4、多食用高纤维食物
纤维素丰富的食物有助于调理经期 ， 高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等 ， 这类食物具有润肠道、改善便秘的作用 ， 所以推荐适量食用 。 此外 ， 纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用 ， 增加血液中的镁含量 ， 能改善月经不调的情况 。
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