含胡萝卜素最高的水果为柑、橘、杏和鲜枣；含维生素C丰富的水果为鲜枣、草莓、橙、柑、柿等 。水果中的碳水化合物主要以双糖或单糖形式存在，所以食之甘甜 。
坚果是以种仁为食用部分,因外覆木质或革质硬壳,故称坚果 。坚果可分为油脂类坚果和淀粉类坚果，前者富含油脂，包括核桃、榛子、杏仁、松子、香榧、腰果、花生、葵花籽、西瓜子、南瓜子等；后者淀粉含量高而脂肪含量很少，包括栗子、杏仁、链子、芡实等 。（坚果是一类营养价值较高的食品，其共同特点是低水分含量和高能量，富含各种矿物制和B组维生素 。坚果中的脂肪多为不饱和脂肪酸，富含必须脂肪酸，是优质的植物性脂肪 。坚果类的膳食纤维含量也较高，但由于其淀粉结构与大米、面粉不同，其血糖生成指数也远较精致米面为低，如栗子粉的血糖生成指数为65 。坚果类是维生素E和B族维生素的良好来源，富含油脂的坚果含有大量的维生素E，淀粉坚果含量低一些，然而它们同样含有较为丰富的水溶性维生素 。一般富含淀粉的坚果矿物制含量略低，而富含油脂的坚果矿物制含量更为丰富 。
野果含有丰富的维生素C、有机酸和生物类黄铜 。通过调查，得出的结论是，中国和美国膳食与疾病状况对比，中国人传统的以植物性食物为主的膳食——粮食、蔬菜、水果、豆类为主的膳食，比起美国以动物性食物为主的膳食——鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶为主的膳食，更有利于健康，更有利于预防和控制慢性疾病——癌症、糖尿病、高血压、中风等等 。中国人的传统膳食结构比起美国当前的膳食结构，在健康方面有很多优越性 。
最近，中华医学会科普分会邀请中国工程院院士、中国疾病预防控制中心营养专家陈君石研究员和美国康奈尔大学终身教授、被誉为“世界营养学界爱因斯坦”的营养学家坎贝尔博士，就合理膳食进行了一次对话，对许多膳食与健康的热点问题进行了探讨 。
两位著名营养专家的观点是:以植物性食物为主的膳食，也就是多吃植物、少吃动物，更有利于健康 。
调查48种疾病的死亡率，血液中109种营养、病毒、激素水平，36种食品成分分析陈君石院士说:1980年我在康奈尔大学坎贝尔教授实验室从事膳食与肿瘤的研究，当时我们共同设想，在中国开展一项大规模的流行病学研究，探讨一下人们的饮食到底跟疾病、特别是癌症和其它各种心血管病和糖尿病有没有关系 。从1981年起，中国和各省疾病预防控制中心350多名公共卫生调查人员，以及美国康奈尔大学、英国牛津大学的研究人员，在中国24个省的65个县开展了三次大规模的“中国健康调查”，调查包括48种疾病的死亡率，血液中109种营养、病毒、激素水平，24种尿液因子分析，36种食品成分分析，60种膳食和生活方式因子等指标 。研究历时27年，完成了关于膳食、生活方式与疾病死亡率的流行病学研究，取得了8000组科学数据 。调查获得了卫生部科技进步一等奖，该调查的中文版已经出版 。
以植物性食物为主的膳食，更少患癌症、心脏病、糖尿病、乳腺癌、结肠癌坎贝尔教授说:以植物性为主的食物，和以动物性为主的食物，营养是不一样的，富有各种膳食纤维、许多抗氧化剂和其它的化学物质，同时还有不同类型的蛋白质和不同的脂肪等等 。当我们比较各种不同的食物营养特点和疾病之间的关系时，我们发现，植物性食物的营养，比动物性食物的营养性要好 。
陈君石院士说，结合中国人和美国人的疾病谱来看，就可以显出中国膳食的优势 。起码在上世纪80年代，中国冠心病的患病率是很低的 。冠心病和胆固醇有密切关系，中国农村地区胆固醇平均水平远低于美国 。为什么？就是由于中国人吃的是以植物性食物为主的膳食 。中国的糖尿病、女性的乳腺癌、男性的结肠癌等癌症，都比美国少得多 。
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