减肥食谱一： 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐：红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) ， 桂圆或大枣一把 中餐：西红柿炒鸡蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗 晚餐：菠菜猪血豆腐汤 ， 炒土豆丝 ， 凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗 晚餐：凉拌青笋 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 减肥食谱四： 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐：红烧牛肉 ， 凉拌菠菜 ， 素炒芥兰 ， 半个馒头 晚餐：冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五： 早餐：一个蒸糯玉米 ， 1个荷包蛋 ， 一杯牛奶 中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半) ， 凉拌海带胡萝卜丝 晚餐：豆苗鱼丸汤 ， 素炒丝瓜 ， 烤甘薯1块
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