应时饮食利长寿
节食能长寿，饱食损健康
加速衰老的饮食因素
健康饮食的十二个“一点”
六类饮食助长寿
中年人饮食四大秘诀
利于长寿的十大饮食平衡
饮食“三高、四低、五限”
饮食与疾病
高血压病人的保健饮食
糖尿病患者宜常吃的食物八种疾病与晚餐不当有关
防癌的饮食策略
五成癌症是吃出来的
食物、营养与癌症预防
饮食预防五类癌症
膳食防癌十二条措施
抗癌蔬菜
做一个会吃的人
会吃粗制、苦味、淡味、臭味食品
会吃黑色食品
会喝牛奶
会吃含铜食物
神奇的生菜疗法和蔬菜生吃法
中年人宜多吃的食物种类
玉米可能是最好的长寿主食
名不虚传的长寿菜
进补维生素须防食物冲撞
第四章 生命在于运动
运动与健康
运动的益处
适宜中年人的运动项目
中年人的运动处方
运动养生的原则
防老先从腿开始
养生始于足下
低强度运动不逊色
柔韧性锻炼
中年人不宜久坐
中年人不宜久蹲
养生健体六动作
健康行走
中年人首选有氧运动
行走对人体健康大有好处
行走时间与运动效果
强力行走才是健康行走
避免错误的行走
与众不同的健身法??倒后运动
功能性运动
床上练腿治腰疼
防病健身多动脚
舌头操防衰老
拍打手掌促健康
巧运动有奇效
闲来无事常“悬身”
运动注意事项
注意健身运动中的异常现象
适当运动以防冠心病发作
运动五不宜
运动要适度
不宜在雾天户外运动
锻炼不能光靠溜达
第五章 心理平衡保健康
中年人的心理状态
中年人心理建康的标准
中年人的心理特点
中年人需强化和克服
的心理状态
八种心态要不得
常见的坏情绪
八种病态心理
慢性病人的异常心态
人际关系与心态
人际关系与身心健康
社交是健康长寿的润滑剂
影响人际关系的异常心理
排解人际交往的心理障碍
心态与健康
愉快心情可防癌
孤独心态催人老
坏情绪致百病
生气对人体的伤害
中年人常见的心理疾病
心理疾病有信号
如何加强心理保健
保持健康心态“一二三四五”
努力提高心理应变能力
保持良好心态的四要素
心理保健的钥匙
音乐疗法缓解心理疾患
反向心理调节，转忧为喜
克服自卑，延缓衰老
克服失望情绪
心理障碍的防治
第六章 四季养生保健
生活要有规律
谈到生活规律，就是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好 。一日三餐要定时，如早餐6点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定 。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时” 。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作 。
冬季应该早睡晚起—-传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想 。
□饮食要合理
随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理 。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，或营养素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病 。中医说，“高粱厚味，足生大疔”，说的就是多食肥甘厚味，可使人生疮长疔 。过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化 。所以要想饮食合理，最好的办法就是在家吃饭，因为家里可根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度 。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、鸡蛋等）、低脂肪 。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生 。
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